日常生活中无论是糖尿病患者,还是想要减肥的人士,一定要严格控制糖份的摄入。水果虽然营养丰富,对身体健康很好,但是很多水果里面的糖份比较高,不能摄入糖分的人群,一定要会区分哪些水果是高糖,哪些水果是低糖。那么,低糖的水果有哪些?今天就来为大家详细的介绍一下。
低糖水果是指碳水化合物含量较低的水果,碳水化合物不仅包含有甜味的“糖”,还有没有甜味的,例如淀粉。经检测,含糖量较低的水果排名依次为,西瓜,草莓,柠檬,樱桃,梨,白兰瓜。含糖量较高的食物是,香蕉,石榴,桂圆等。对于糖尿病人或减肥人群,最好选用低糖水果。但无论是是否为低糖水果,都要适量食用,建议每天摄入量为200到350克。
对于高血糖患者来讲,平时在生活当中可以多吃一些柚子,不仅不会使血糖升高,还能够起到一定的降血糖效果。在柚子当中含有非常丰富的维生素以及营养物质,而且其中还含有很多的胰岛素成分,不仅能够降血糖,对心脑血管也有很好的养护效果。苹果是一种十分大众化的水果,也是含糖量比较低的水果之一,深受人们喜爱。苹果当中的糖分在身体吸收速度非常慢,对降血糖能起到很好的辅助效果。所以,高血糖患者在平时可以吃适量的苹果,对血糖控制还是很有帮助的。
低糖食品一般是指糖分含量低,在国家标准允许的范围内而已,适合糖尿病患者和肥胖的人群使用,长期食用低糖食物可以降低血糖和血脂。低糖的食物有各种食用油,豆角,豆汁绿豆芽,土豆,山药,胡萝卜,油菜,大葱,冬瓜,海带蘑菇,番茄,豆腐,粉丝,木耳,玉米,燕麦,洋葱,大蒜,鱼等等,都是低糖食物。这些食物,建议有高血糖的患者和高血压的患者,进行选择替换食用。
1. 尽量少吃糖果,一般大多人都喜欢吃甜味的东西,各种口味的糖果更是深受喜爱,应该严格控制吃糖果,包括巧克力。
2. 日常生活中饮品的注意:尽量不喝各种甜饮料;乳酸菌饮料也限量饮用,注意关注食品标签上的碳水化合物的含量;饮用咖啡应尽量少加或不加糖,饮用牛奶、豆浆也不加糖。
3. 建议直接吃完整的水果,市售纯果汁和榨的“原汁”应当控制在1杯(200ml)以内。榨果蔬汁时可尽量多放蔬菜,少放水果,避免自制果蔬汁含糖过多。
4. 少吃烘焙食品,市售的产品不用说,无论是蛋糕、饼干还是其它甜点,含糖量都是很高的(15%-20%),即便是自己动手焙烤,通常配方中的糖也足够多,因此,应该严格控制烘焙食品的量。
5. 如果每天有喝一杯红糖水或蜂蜜水的习惯,就最好远离其他甜食、甜饮料,饼干曲奇巧克力之类的高糖高脂食品。
你好,根据你的情况,一般认为小叶增生是个女性常见的疾病,建议不用过于担心.保持心情舒畅是很重要的.,核仁核桃,还有其他食物谷类、小麦、黑米、茴香、大豆、扁豆、葵花子、洋葱等食品中雌激素含量较多
主任医师 广州医学院荔湾医院
你好,孕妇多吃水果是比较好的,富含各种维生素等营养物质,但是还是有很多水果建议适当的少吃,不要过量比如一些常见的水果如荔枝、龙眼、柿子、西瓜、哈密瓜、菠萝蜜、榴莲、芒果等,以防过凉和过热性的水果引起孕妇不适,吃些应季的无公害水果是比较好的。
主任医师 首都医科大学附属北京天坛医院
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