春季养肝瑜伽动作怎么练,养肝瑜伽动作大全

　　春季是调理身体的好时候，有一些瑜伽体位是可以护肝的。春季养肝的瑜伽动作其实并不复杂。只需要简单的几个体式，就可以保护我们的肝脏。春季养肝瑜伽动作怎么练?养肝瑜伽动作大全是什么?下面我们一起来看看吧!

春季养肝瑜伽动作怎么练

　　1、横位拉筋式

　　人平躺在床上或地上，两腿尽量向两边水平展开拉10分钟，这需要别人帮助拉开腿。仰卧在床上，双脚朝上，臀部和两条腿都贴在墙上，双脚尽量分开，如同英文字母“V”。

　　2、莲花逍遥式

　　面硬一点的床上、或就在地上铺块毯子，坐下来，把右腿伸直，左腿弯曲平放在地面上，左脚心贴在右大腿的内侧。然后身体向弯曲的左腿方向扭转，右手去抓右脚尖，而左手臂向天空的方向伸展，请尽量使身体保持在一个平面内。

　　3、推肝经式

　　坐在床上，右腿向前伸直，左腿弯曲平放，双手交叠，压在大腿根部，沿着大腿内侧肝经的位置，稍用力向前推到膝关节的，反复推动，四五十遍，然后换另一只腿同样的手法。

养肝瑜伽动作大全

　　初始阶段

　　在这个环节，我一般会训练一些简易的瑜伽体式，相互配合瑜伽呼吸，渐渐地的融进到瑜伽健身的人生境界中，因此 这儿全是绵软和均衡的瑜伽健身姿势训练。非常合适体质虚弱，人体较为肌肉僵硬的人。

　　包含各种各样骨节的训练

　　意思是彼此之间的训练，能给练习者产生彼此之间的功效，有利于把身体过多的风和酸从身体骨节清除，对一开始触碰瑜伽健身的人，对人体非常肌肉僵硬的人，体质虚弱的人，手术恢复期的患者，病久衰微的人与四肢挪动有艰难的人有协助，每日坚持不懈训练，可释放压力骨节，使肌肉变的绵软。

　　各种各样释放压力姿态、入定姿态及其简易的脊柱训练这些的训练，这种训练能够 使身体僵硬的人融洽人体，为最后训练瑜伽动作从人体和精神上充分准备。

　　刚开始初中级训练时，应先练挺卧释放压力式来放松身心，方式为：平卧路面，背部平躺着，两腿略微分离，脚跟当然靠外垂挂，双手放到体侧，手心朝上，释放压力全部的肌肉和骨节及其人体的每一个位置，沒有一切的焦虑不安和工作压力。

　　渐渐地觉得自身的人体，观查自身的吸气，觉得你已经释放压力，将潜意识完全地放到吸气上，你的吸气是当然，顺畅的，是自发性不用劲的吸气，能够 在心中算筹吸气，默数时不必抑制一切念头。

　　留意它，完全地释放压力，释放压力全部心身，忘掉全部的忧虑、焦虑情绪和凡俗的问题...十到十五分钟后，运动脚指头和手指头，弯折右腿，脚底踏地，侧过一边，渐渐地坐起來刚开始训练体位姿势。

　　每日坚持运动，活动以前要适度的补充营养成分，平常还能够多吃一些新鲜水果.蔬菜水果等食材来护肝。像草莓苗，苹果，牛肝，牛羊肉，瘦猪肉，鱼类等，每日不要熬夜了，能够 常常喝枸杞来护肝。