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孕期失眠怎么办

  女生朋友在怀孕以后,由于体内的激素水平不稳定,很容易就会产生一些症状。比如孕吐或者是孕期失眠,孕期失眠对于女性的身体是有很大的影响的,所以需要及时的调理,那么孕期失眠怎么办?

孕期失眠怎么办?

  孕妇失眠是常见的孕期疾病之一,有40%的孕妇报道在1月之内没有几天能睡好觉,到孕期最后八周更是有52%-61%的孕妇有失眠的情况。孕妇失眠治疗主要采用非药物治疗。首先,正确的认识孕期失眠,避免盲目的紧张、担心、害怕,这些负面情绪的出现只会让孕妇睡眠更不好。其次,养成好的睡眠习惯,睡前尽量营造睡眠的气氛,想睡觉再上床,躺床上20分钟睡不着就起来到另外一个地方活动,白天尽量不补觉。

  孕期如果长期失眠的话,会直接导致胎儿的发育受到影响,建议睡觉之前孕妈自己不要做太兴奋的事,比如看很活跃的电视节目、听节奏感很强的音乐,或者做一些其他可能会引起胎宝宝兴奋的运动等。饭菜最好能保持清淡一些,防止吃很多辛辣的食物,也可以借助泡脚缓解。

  正确的睡姿:左侧卧睡的姿势是最适合孕妇的睡姿,不仅有助于全身的放松,舒展身心,还可以缓解子宫右旋的程度和保持胎盘足够的供血量。保持好的心情:烦躁的心情不利于夜晚的入睡,而孕妇失眠的最大敌人也是心情的烦躁。所以孕妇若是有什么不开心的一定要在短时间内说出来,不能一直憋着,说出来会舒服,心里轻松了,睡觉也可以舒服。也可以听听歌、看看电视、种种花,都是不错的选择。

如何防止孕期多汗?

  在衣服的选择上,孕妇要选择有利于排汗的衣服。宽松、棉质的衣服可以使更加妈妈舒适清凉,为不影响胎儿发育和引发乳腺增生,腰带和胸罩也不宜过紧。孕妇在代谢上会比常人更旺盛,更容易产生汗液,所以穿的衣物利于排汗的话不仅相对凉快,出汗后也易被衣服吸收。贴身的衣裤也应以轻软舒适、容易透湿吸干、散发体温为宜,最好是选择真丝或棉质的。

  在怀孕期间孕妈妈不仅皮肤的汗腺分泌增多,阴道分泌物也会有所增加,所以准妈妈们应该经常用温水擦洗,但切记不能用冷水,尤其是夏天的时候。如果用冷水洗澡的话虽然不会出汗,但皮肤毛孔会因为受到冷水的影响而收缩,导致汗液不能及时排除,反而更不利于孕妇的健康。所以最好是每天用温水洗澡,并换内衣裤,以保持皮肤清洁,预防痱子等皮肤问题。也要及时多补充水分,可以加适量的盐进去,补充流失的钾离子、钙离子。

  孕期身体出汗不一定是坏事,其实出汗也是一种保护性的生理反应。先可以观察情况,看看出汗是因为什么原因导致的。孕妇要选择有利于排汗的衣服,怀孕期间尽量穿的宽松点,在怀孕期间孕妈妈不仅皮肤的汗腺分泌增多,阴道分泌物也会有所增加,一定要做好正确的预防。

来源:pcbaby2021-03-08 17:38:30
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