提肛运动对于人体是有非常大的作用,因为可以促进身体的血液循环,所以孕妇在产前产后都可以做提肛运动,因为对生孩子用力有效,也对生完孩子后的阴道恢复有效,那么你知道提肛运动孕妇怎么做吗?下面我们就来看看问题的答案吧。
提肛运动,像忍大便一样,将肛门向上提,然后放松,接着再往上提,一提一松,反复进行。站、坐、行均可进行,每次做提肛运动50次左右,持续5-10分钟即可。提肛运动可以促进局部血液循环,预防痔疮等肛周疾病。平躺、双膝弯曲。收缩臀部的肌肉向上提肛。紧闭尿道、阴道及肛门(它们同时受到骨盆底肌肉撑),此感觉如尿急,但是无法到厕所去需须闭尿的动作。保持骨盆底肌肉收缩五秒钟,然后慢慢的放松,五到十秒后,重复再收缩。运动的过程中照常呼吸,保持身体其它部份的放松。用手触摸腹部,如果腹部有紧缩的现象,表示运动错误。
提肛运动需要循序渐进的练习,需要的是我们持之以恒的坚持,提肛运动的目的是锻炼和强化支撑膀胱、大肠的肌肉、伸张和收缩防止肛门失禁。正确和定期的锻炼能达到防治肛肠疾病、停止漏尿的效果。这项运动对促进性生活也有一定的帮助。屈髋提肛运动的效果更好,方法是:仰卧床上,两腿交叉上提屈曲髋部(使大腿尽量于腹部贴近),连做20-30次。屈髋时呼气,放松肛门,每天早晚各一次。有如对前列腺进行按摩,可促进会阴部的静脉血液回流,使前列腺充血减轻、炎症消退。
有助于顺产:提肛运动可以提高骨盆底肌肉群的张力,加强骨盆腔肌肉收缩,孕妇练这个动作能够锻炼到会阴部附近的肌肉,增强盆骨肌肉弹性,可以帮助减轻分娩压力,而且提肛运动能促进局部血液循环,改善肛门括约肌的功能,预防肛门松弛,在分娩的时候能够有效避免发生撕裂,还对顺产时准确用力有利。
防治便秘或痔疮:孕期准妈妈因胃肠道蠕动减慢而出现便秘、排便困难、腹内压力增高等情况,严重的还会导致痔疮发生。而提肛运动能增强骨盆底部的肌肉力量,降低静脉内的压力,增强血管的弹性,从而有利于排便和预防痔疮的发生。肛门运动包括肛门会阴部活动及以提肛为主配合躯干和肢体活动。
想要改善睡眠,可以通过睡前适当运动和泡脚来实现,具体做法为:①睡前1-3小时动一动:可以选择一些轻松的运动,比如吃完饭散散步,揉揉涌泉穴等。②睡前半小时泡泡脚:睡前烫脚,胜服安眠药。睡前用温水泡脚15-20分钟,使脚部血管扩张,促进血液循环。
主任医师 暨南大学附属第一医院
这种做法没有完全对,首先要让小孩子将头昂起来或者是朝天躺着,然后用冷水浸湿毛巾,将毛巾放在他的额头上,再用棉花蘸些醋然后塞在鼻子里,还要用热水洗脚,这样子的话很快就可以止住鼻血的。现在天气干燥,孩子很容易流鼻血,可以在室内开加湿器。
主任医师 广州市第一人民医院
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