今天是世界睡眠日，你睡的好么？

　　不知道从什么时候开始睡觉也成了很多人困扰的事情。经常听到有人说失眠、睡不着、睡不香。现在也越来越多的人开始注重起睡眠质量来。因为睡不好的话直接影响第二天的工作学习和生活。那么除了放松心情，其实啊有很多营养素决定着你的睡眠呢，不信?过来看看就知道了。

　　钙：

　　钙除了对骨骼和牙齿起着举足轻重的作用，在神经传导方面也有很重要的作用。缺钙会增加神经的兴奋性，神经和肌肉都处于兴奋阶段后就会导致失眠。

　　食物：

　　牛奶、酸奶、奶制品、豆制品、绿色蔬菜、坚果等。

　　维生素B1：

　　维生素B1能维持神经正常活动，如果缺乏维生素B1会导致倦怠、失眠、便秘等症状。现在生活中我们吃的精米精面过多，一些粗粮缺乏，所以导致维生素B1缺乏。

　　食物：

　　杂粮、杂豆、小麦胚芽、猪腿肉、大豆、花生、里脊肉、火腿、黑米、鸡肝、胚芽米等

　　烟酸：

　　烟酸对神经系统方面的影响也有着很重要的作用，如果有缺乏就会导致：头昏、眼花、烦躁、焦虑、抑郁、健忘、失眠及感觉异常等，主要是中枢神经系统。

　　食物：

　　蔬菜水果中广泛存在烟酸，肝、肾、瘦畜肉、鱼以及坚果类也富含。

　　当然，除了这些营养素，还要这么做

　　1、 睡觉前避免喝太多水，防止起夜频繁影响睡眠质量

　　2、 避免晚上喝咖啡、浓茶等刺激性饮料

　　3、 避免躺在床上玩手机、pad等刺激神经系统

　　4、 避免临睡前大量运动，导致神经系统活跃

　　5、 可以在睡觉前半到一小时泡脚舒缓神经

　　6、 可以关闭电视、电灯等光的来源

　　7、 听一些舒缓的音乐或者点一些安神的精油

　　单独设立一个睡眠日，就说明睡眠对我们身体的重要性，所以好好睡觉，这样我们才能好好工作!好好学习!好好生活!健康生活!

　　今晚早点睡觉哦!!!​​​​

　　本文转载自「杨洪美营养师」微博。