孕期准妈科学补充营养的方法

　　怀孕期间应如何补充营养?PCbaby邀请广州市红十字会医院营养科副主任医师谭荣韶来为我们解答。

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　　Q:妊娠不同时期应如何补充营养?

　　A:孕早期饮食应清淡少油腻，多吃蔬果、豆制品，补充叶酸。孕中期饮食应全面营养，粗细搭配;每日2-3杯牛奶补钙，多摄入含铁、碘的食物。孕晚期多吃生津清热水果，增加维生素摄入。建议少吃多餐。

　　Q：如何合理安排孕妇膳食?

　　A:1.保证食物种类多，数量足。留意易缺乏的维生素B群、维生素D、钙、铁等。2.进食适量。孕妇胃肠负担越来越重，建议少食多餐，可粗细粮交替进食、固体和流质食物配搭。3.不同的食材要科学烹调加工，刺激准妈妈的食欲。

　　Q:孕期饮食结构如何组成?

　　A:第一类：谷类和薯类。如米、马铃薯等。第二类：动物性食物。如各种肉类、蛋。第三类：豆类及其制品，如大豆。第四类：蔬果类。第五类：纯热能食品，如植物油、淀粉。最好每天所吃食物都含有以上五类，种类越多越好。