准妈妈孕期控制体重 试试这八个方法

　　准妈妈一个人要吃两个人的份?其实这种观点并不正确。在怀孕的不同时期，准妈妈对能量及营养的需求是不同的，老一辈常说的“一人吃两人份”，其实并不科学，反而还有可能造成准妈妈体重增长过快，影响母婴健康。体重指标可用于衡量准妈妈的健康，也可以帮助医生初步了解胎儿的发育情况。孕期体重增长标准，你知道吗?准妈妈该如何控制自己的体重?

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　　一、孕期体重增长标准，你知道吗?

　　孕妈根据孕前体重自身指数的不同，在孕期，体重合理增长也会有不同的范围。如果准妈妈孕育的是单胎，孕前BMI<18.5，孕期总增重12.5—18公斤为宜;18.5<孕前BMI<24.9，孕期总增重11.5-16公斤为宜;25<孕前BMI<29.9，孕期总增重7-11.5公斤为宜;孕前BMI>30，孕期总增重5-9公斤。(BMI=体重(公斤)/身高的平方(米))

　　其中，孕早期，体重增长0.5—2公斤比较合适，到了孕中晚期，每周的适宜体重增加值分别为0.51公斤、0.42公斤、0.28公斤、0.22公斤。

　　而对于孕育的是多胎(双胞胎、三胞胎)的准妈妈来说，体重正常的准妈妈在孕期体重可增加17—25公斤，而体重不足的人则需要不少于此;超重的准妈妈体重可增加范围14—23公斤，肥胖者11—19公斤。

　　孕期体重增加过多或过少对胎儿都是不利的，要在保证所需营养的基础上保持正常的体重范围，也是为了能够顺利生产。

　　二、8个方法可控制孕期体重

　　1、每天称体重

　　体重增加过快，是许多孕妇担心，而且也是妇产科医师所不愿意见到的情形。于是，如何控制体重增加的速度，就非常重要了。食不过量，是重要守则之一，而每天称体重，则可不断地提醒孕妇应该注意饮食，以免吃进过量食物，让体重直线上升。

　　2、绘制体重曲线图

　　每天测量体重，并制作成曲线图，以此为警愓。

　　3、了解食物卡路里量

　　从书本、杂志中涉猎营养学的相关知识，了解食物的卡路里量，以便更好的控制热量的摄取。

　　4、记录饮食内容

　　记录每天早、中、晚餐的饮食内容，帮助自己了解一天中所吃进的东，检视的时侯，反省自己是否吃进不该吃的东西。由记录中，达到控制体重、保健的双重目的。

　　5、自己动手做些点心

　　为了怕发胖，许多孕妈即使肚于饿，也不敢吃东西。其实，要杜绝所有的点心，实在有些残忍，不妨自己动手做不易发胖的低脂、低糖、高纤的点心满足吃货的嘴。

　　6、不买零食

　　逛超市买菜时，往往会在不知不觉中，顺手将饼干、糖果、巧克力等零食放进自己的购物车里，埋下肥胖根源。所以，买菜时，只买必需品，克制自己购买零食的冲动。

　　7、每周设一天解禁日

　　怕体重增加过快，孕妈们每天都要努力控制食量。为了犒赏自己的辛劳，可以在每周设定一天解禁日，在那天让自己放心进食，不再一斤一两的计算食量，满足吃的欲望。

　　8、请老公帮忙把关

　　请老公每天确认准妈妈的体重数字，为老婆的体重严格把关，有人监督，比较容易坚持。

　　为了你和宝宝的健康，准妈妈们请管好自己的嘴，把吃货的心暂时收起来，怀孕期间千万别暴饮暴食。合理的饮食，合理的控制，才能让宝宝更好的成长。