亚健康人群春季饮食调理菜单

　　1、压力来临补充维生素B与C

　　适时适量地补充维生素B与C，可以稳定情绪，改善失眠与疲劳。谷麦类、豆类食品，以及酸奶、水果、蔬菜等食物是维生素B与C的重要来源。

　　2、精神不济补充维生素E

　　小麦芽含有丰富的维生素E，可多食用。

　　3、自制茶饮料

　　上班时身体倦怠、眼睛酸痛、电脑辐射伤害、身体机能减退等症状可用茶调节。可自制枸杞菊花茶，即将枸杞、菊花与绿茶混合，用开水闷泡5分钟后饮用。因为枸杞能滋养肝肾，菊花能提神明目，绿茶则可减轻辐射的伤害，非常适合经常面对电脑的上班族饮用。

　　4、贫血应补铁

　　缺铁导致的贫血，可能会让你注意力不集中、脸色苍白、神情忧郁、身体无力。这种状况要多食用含铁的鸡肉、鱼、蛋类食品。

　　5、改善失眠要多绿色蔬菜

　　多食用莴苣、芹菜与桑葚。它们早在希腊罗马时代就被视为安眠之圣品。