准妈妈有氧运动请注意！

    孕期运动好处多，有氧运动怎么做更健康？且看本期特别提示。

准妈妈有氧运动请注意！

    穿着合适的鞋子。高跟和完全平底的鞋子都会造成背部肌肉紧张。穿着正式装可以搭配宽的矮跟【不超过5公分(2英寸)】鞋子；平常的便服则搭配休闲鞋。

　　避免在坚硬的路面慢跑，比如水泥或柏油路，以避免过度震动脊柱。你可以在天然的路面快步走，例如草地、泥地、沙地等，这对肌肉和关节会好一点。

　　不要扭转脊椎。不管你是站立或是躺在床上，肩膀和臀部要保持在一直线上。避免姿势变换幅度过大、不当的动作。

　　避免长时间的站立或坐着。坐的时候可以用板凳把脚垫高，让膝盖高过臀部一点，这样可以解除对下背部的压力。如果你必须用同一个姿势站好一阵子，你可以一只脚向前，把身体重心放在这只脚上几分钟，然后再换到另一只脚上。如果能把前脚放在板凳、电话簿、抽屉、柜子隔板上更好。

　　采用侧睡，每次醒过来就更换姿势。

    运动注意事项

　　*每次运动开始前，缓和的热身运动一定不可省略。

　　*缓和地结束，尤其做完地板运动起身时，一定要慢，避免晕眩跌倒。

　　*运动量不求大，但要持之以恒，三天捕鱼两天晒网，达不到运动功效。

    名医咨询室：孕妇运动的好处

　　增强肌力、体力，有助分娩。改善循环，避免静脉曲张、痔疮的发生。

　　消耗过多的热量，避免胖太快。让夜晚睡得好，减少倦怠、酸痛。

　　更重要的，让你增强活力与自信，维持好心情。

爱“孕动”=爱宝宝      让母子健康的孕期锻炼10原则      孕期旅游的适当时机“大检阅”