准妈妈生产预备操

　　每位曾经经历过十月怀胎过程的妈咪们，都了解孕期是一场体力与耐力的累积，在调适生活作息的安排上，可别忘了“产前运动”是为孕妈咪储备“孕期战斗力”有效方法喔!

准妈妈生产预备操

　　产前运动的目的

　　保持“运动”的好习惯，也是保持健康的重要因素，孕妈咪从产前初期开始，若是能定时且适量地进行产前运动，可以促进身体血液循环，增强腹部及骨盆肌肉，减轻腰酸背痛，刺激肠蠕动、预防便秘。

　　最重要的是，产前运动可以增进孕妇生产时所需要的体力以及产道肌肉的弹性，生产时就能更有效地减少情绪与肌肉的紧张，帮助缩短产程，使得生产过程更加顺利。

　　孕妈咪在产前若是能进行适度的运动，对于维持孕期的健康以及生产的准备有以下的帮助：

　　1、促进血液循环、刺激肠蠕动，可预防便秘。

　　2、增强背部肌肉张力，可减轻腰酸背痛。

　　3、增强腹部及骨盆肌肉，以支撑胀大的子宫。

　　4、减少阵痛时的疼痛。

　　5、减少生产时情绪及全身肌肉的紧张。

　　6、增加产道肌肉的强韧性、弹性，以使生产顺利。

　　7、帮助缩短产程。

　　从怀孕开始培养运动好习惯

　　在怀孕之前的孕妈咪如果没有定期运动的习惯，那么，在怀孕期间就是培养运动习惯的好时机，不过，医师要孕妈咪特别注意的是，孕期的身体状况会随着每一个阶段而改变，所以在订立运动计划前，最好要在产检时确认没问题时，安全地进行运动方式，并且必须慢慢地增加运动量，不可操之过急，此外，运动前后要记得伸展一下四肢，利用充份的暖身运动，避免运动伤害。

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