月经前的一段“焦躁期”,其实可以通过食物来缓解。钙、镁、色氨酸等营养素都可以一定程度的缓解经前的烦躁情绪。
图片来源于华盖
·钙质
钙有助于缓解痉銮、强化神经系统的传导反应,可帮助调节心跳、肌肉收缩。女性补充足够的钙质,有助于安定情绪、消除紧张压力,建议每天摄取1200至1500毫克钙质。常见富含钙质的食物,如绿叶蔬菜、牛奶及其制品、小鱼乾、虾米、奇异果、黑芝麻等。
·镁
镁有助于缓解痉銮、具有调节神经细胞与肌肉收缩的功能,是能安定情绪、消除焦虑的营养素。营养师表示,研究证实每日摄取250微毫克的镁,足够减轻经前头痛症状,常见含有高镁的食物,包括全谷类、绿色蔬菜、豆类、坚果类、牛奶及其制品,以及海鲜。
·色氨酸
色胺酸是一种天然的氨基酸,也是大脑制造血清素的原料,而血清素是神经传导物质,能减缓神经活动,让人安定放松,有效帮助睡眠,不过,色胺酸是人体无法自行合成的营养素,必须透过食物才能摄取。建议有失眠、睡不好等经前症状的女性,可适度补充富含色胺酸的食物,例如肉类、牛奶及其制品、豆类、坚果类(以葵花子、芝麻、南瓜子含量最高)、香蕉等。
·糖类
糖类(碳水化合物)是身体组织能量的关键来源,也是消除紧张、疲劳的好帮手,能刺激胰岛素分泌,进而协助更多的色胺酸进入脑中,合成血清素,达到帮助放松、减轻经前症候群的效果。富含糖类的食物中,以单糖的吸收效果最好,却最容易造成肥胖、使血糖急遽升高,建议改而选择多糖类的食物,如全谷根茎类。
·维生素B
维生素B群能维护神经系统的稳定;维他命B6能改善血清素分泌,研究发现日服50微毫克维他命B6和250毫克镁质,能减轻头痛及情绪波动症状。常见维生素B群丰富的食物,包括奶蛋类、肉类、蔬菜类及全谷类食物。
大豆异黄酮是一种天然植物化的化合物,其结构与人类雌激素相似,每天适量补充有助于缓解经前症候群的不适症状。奶蛋类、豆浆、黄豆、肉类、蔬菜类及全谷类食物,都是常见富含大豆异黄酮的食物。
你好,目前还没有公认、切实有效的治疗方案,都是以预防和治疗各种危险因素入手,比如饮食限制低脂饮食、运动比如游泳、骑自行车等有氧运动、制定个体危险因素,营养师等的介入进行身体调节,已达到减重目的。
主任医师 广州市第一人民医院
多囊卵巢综合征是一种发病多因性、临床表现多态性的综合征。临床表现主要有:月经失调、不孕、多毛、肥胖、黑棘皮症、双侧卵巢增,多由于持续无排卵和雄激素过多引起。但多囊卵巢综合征患者并不是绝对不可以怀孕,经过治疗后可获得90%的排卵率和70%的妊娠率。
主任医师 首都医科大学附属北京天坛医院
绑定手机
绑定手机号用来登录和找回密码:
请输入正确的手机号码
请输入验证码
密码须为8-16个字符的字母数字组合
两次输入的密码不一致
绑定成功
现在您可以畅游太平洋网络旗下的所有网站
3s后窗口自动消失...