不刷步数就会死星人必看的N个跑步误区

　　跑跑跑！微信天天乐其不疲刷步数的你是否知道，不正确的跑步方式不仅不能减肥，反而使你越来越肥！这可不是危言耸听，以下为你列举几个跑步误区，跑之前先来看看哈。

　　误区一：必须吃饱了再运动

　　很多人都觉得应该吃饱了再运动，吃不饱会导致血糖低，容易头晕乏力甚至晕倒。但实际上，饱腹运动是有害健康的。饭后人体的大量血液流向了消化系统，特别是胃肠器官，以保证消化工作时所需的氧气和养料的供应。如果此时进行剧烈的运动，大量的血液就会流向运动器官，尤其是四肢，以保证肌肉工作的需要，这样就造成消化系统血量供应不足。因此，在运动前先喝杯牛奶，补充一些健康的小食品，如糕点或香蕉等，只要能满足运动需要的基本能量就可以了。

　　误区二：饭前不适宜运动

　　美国研究证明，饭前一到两个小时，空腹进行定量的漫步、跳舞、慢跑等，都有助于减肥。因为在进行体育运动时，大脑皮质运动中枢和交感神经处于高度兴奋状态，而食物中枢则相对处于抑制状态，消化腺的分泌量受到抑制。 因而可以让人们的食欲减退，食量减少。同时，饭前运动还能有效的消除脂肪，消耗的热量也很少哦，而且更不会影响健康。

　　误区三：运动30分钟就足够了

　　为什么很多人每天坚持运动却对减肥没什么用，因为一般人多半运动到30分钟后，已经汗流浃背，觉得达到效果，就结束了。然而这些人受累了不说，而且还是在马上就要出效果之前放弃了。这主要是因为要连续运动30分钟以后，身体才会开始消耗脂肪，比如慢跑。慢跑可以达到有氧运动的阶段从而燃烧脂肪，并且每次慢跑的时间不能低于40分钟，前期主要是在消耗你的水分，而后面开始才能真正有效燃烧你的脂肪。

　　误区四：运动越剧烈越容易减肥

　　运动越是剧烈就越容易瘦这个观念是错误的，持久性的小强度运动才能达到真正的燃脂效果，而你运动量越大，反而脂肪消耗的比例越小。心率维持在100-124才是最有效的减肥方法。

　　误区五：跑得太多，速度太快

　　有些新手、甚至老手都以为跑越多、越快越好。结果却是事倍功半，甚至因为过度运动受伤，这是胫骨和膝盖伤病或者骼胫束综合症产生的原因之一。

　　误区六：夜跑更带劲更减肥

　　人们几乎一边倒地提倡夜晚跑步。其实，人在跑步时，血液纷纷流向四肢，使其温度升高，汗出当风，如果体内阳气较足，就没有什么大碍，但对于体质本来就比较弱的人来说，长期在这样的情况下跑步，会导致风邪入侵，阳气也将受到进一步的损耗，反而得不偿失。夜间很晚运动，本该潜伏休养的阳气遭到过度耗损，第二天就会感到体乏神倦，长期下去体质也会渐渐变差。