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六个月孕妇适合做什么运动

2015-09-17 10:14 佚名

  目前人们对于孕妇的身体健康的锻炼,往往有很多的科学方法,这些方法对于传统来说也是很大的改变和创新,也是很讲究科学的依据的,但对于人们的选择也造成了困扰,那么六个月孕妇适合做什么运动

六个月孕妇适合做什么运动

  孕妇游泳能促进血液循环,增加肌肉弹性和力量,并且增强耐力。对准妈妈来说,游泳带来的额外的好处是,它几乎让你感觉不到任何重力,而且不太可能受伤,它安全、舒适,活动量适中,能锻炼腹部、腰部和腿部力量,增加肺活量,提高身体的协调性。所以说游泳是适合孕期的最佳运动之一。

  对于怀孕4-8个月的健康准妈妈来说,游泳可以说是最安全和最有效果的。说是游泳不如说是水下活动更合适。准妈妈游泳不是一定要求准妈妈按照某种泳姿在泳池游上几个来回,主要目的是借助水的浮力帮助准妈妈支撑比怀孕前多出的10至13公斤体重,同时水的阻力可以减少逐渐松弛的关节受损伤的机会,使准妈妈健身更加安全。国外研究发现,经常游泳的女性大多顺产。

  不过准妈妈游泳的时候还是应该做好防护措施,注意安全。首先是准备一双防滑鞋。只要是离开水,无论是在入水前还是出水后,都应该穿着防滑拖鞋,以免不慎滑倒。最好选择室外泳池,减少刺激。泳池里的水温最好在30℃左右。这个水温下,肌肉不容易发生抽筋,也不易感觉疲劳。

哪些运动适合孕妇

  1、散步:孕妈妈散步可以增强心血管的功能,还可以让您更加健康,但是要准备一双好穿的平跟鞋,可以到公园散散步,在怀孕期间,散步时比较安全的运动,准妈妈都可以试一下。

  2、游泳:游泳是孕妈妈做能锻炼身体的一种方式,而且还很安全,孕妈妈游泳可以锻炼到身体的各处肌肉,而对心血管也非常有好处,孕妈妈在水里还会感觉到自己不是很笨重,反而感觉还很轻松。

  3、低强度的有氧操:氧操可以很好的让孕妈妈进行锻炼,可以开通体操的课程,还可以和其他的准妈妈一起交流心得体会,而且体操课程的每一个都做都是有人专门指导的,对准妈妈和胎儿都比较的安全。

  4、跳舞:舞蹈可以促进人的血液循坏,孕妈妈可以再合适的地方放点轻音乐翩翩起舞,但是动作不要太剧烈,一定把握好力度。

  5、瑜伽:瑜伽让身体更加的灵活,而且关节承受的压力也很小,练瑜伽一定要把握好力度,不要太过于激烈。否则对胎儿和您都是不好的。

  6、伸展运动:伸展运动可以使身体灵活方式,还可以预防肌肉拉伤。

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