天啦噜！这些健康习惯真的好吗

　　写在前面的话：世界上最遥远的距离不是生与死，而是你每天拼命热爱生活，讲究营养均衡，坚持运动养生，却发现身体比之前注意健康的时候还要糟糕？如果你有这样的烦恼，你要注意了，或许是你的生活方式有误！那么正确的打开方式是怎样的呢？让生活编辑告诉你吧！

　　究竟怎样才是错误的打开方式呢？做太多运动，喝太多果蔬汁和甚至固体洗手液会让你承受那些本不必要的副作用等等。接下来生活编辑带你找到避免副作用的方法，让你的健康生活方式起作用！　　

图片来源于太平洋亲子网

Part1——饮食篇

　　过量的纤维让你腹胀，当心点！

　　吃粗粮更健康！或许这个经验你早已熟记心上了吧！没错，偶尔粗细搭配也是极好的，但是，切忌过量长期吃粗粮哦！当你用糙米替换白米或者用全麦面包替换白面包之后，你更容易觉得腹胀及放屁频繁。过多的纤维会导致气体的产生——肠菌与纤维间产生相互作用的结果。这是因为细菌在小肠内与未被吸收的碳水化合物作用，导致气体。建议大家每天摄入1000卡热量中含有14克纤维，以防止腹胀，虽然任何纤维的摄入都会导致气体产生。

　　胡萝卜虽营养，可不要贪食哦！

　　吃太多橙色的蔬菜水果有可能导致胡萝卜素血症。著名营养师艾米·高顿森说：“胡萝卜素血症这个单词来源于胡萝卜素这个词根，这就是橙色蔬果呈现这种颜色的原因。它并没有害，但是会使皮肤变得有些黄色或橙色。”但是它的解决方法也很简单：用绿色或其他颜色的水果替代。皮肤上颜色消退的时间取决于个人，但一旦皮肤颜色开始变淡，最好一天内吃的橙色蔬果不要超过两个。“嘿嘿，挑食的人要注意咯！

　　水是生命之源？别喝过量才是好！

　　我们都知道身体需要大量水分来保持日常运转。但是喝得太多，可能会导致低钠血症——一个潜在的危险状况。过量饮水会稀释血液中的钠，导致恶心，肌肉痉挛和失去意识，甚至可以是致命的。一般来说，人体每天喝水的生理需要量为3000毫升。喝水每次以一百毫升至三百毫升为宜，不能超过1500毫升，否则即过量。当然这也跟自己的身体状况、运动量及所处地区的环境有关。

　　蛋白质能量棒让可能让你便秘哦！

　　用能量棒来替代正餐的话的确可以提供所需能量。很多能量棒不仅纤维含量少，同时无法提供完善的膳食营养素，即使他们强化了维生素和矿物质。最好多吃一些天然食物。选择水果、天然花生酱或低脂希腊酸奶和莓类来替代正餐会更好。如果要吃能量棒，那么再加上三克纤维类的食物。

Part2——运动篇

　　微信运动每天1万步？拜托别那么拼！

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　　最近微信运动非常火，很多人为了刷步数拼命运动。运动中大量的出汗，会使人感觉已经充分的锻炼了，但是就因为大量的出汗，让身体的水量不足，从而伤害健康，而且也不会有什么效果！有些人在高温的环境中运动，认为那样可以减轻体重，但实际上他们的做法只是让自己脱水。出汗过多也会导致抽筋和其他运动伤害。运动时，请注意根据自己的身体承受能力，此外保证你的手边放着一瓶水，可以随时补充水分。

　　骑车造成手部麻木？注意正确姿势！

　　长时间的骑自行车或马拉松室内骑自行车可能让你手指刺痛或失去知觉。当神经受到刺激或受伤时，会出现麻木。在骑车时，长时间握住车把非常常见，这就意味着对神经施加压力。这种麻木通常自己就会消失，但如果它持续存在，那么就要考虑下次跟一个专业的自行车教练一起锻炼，来调整自己的骑车姿势。如果之后还没有好转，那你可能需要去医院检查一下了。

Part3——习惯篇

　　饭后立即刷牙，哎呦别酱紫做！

　　吃完东西立即刷牙，会使食物中的酸侵蚀珐琅质，这样只会加强食物中的酸性对牙齿的破坏作用。正确做法是，先漱口，过半小时后再刷牙。

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　　处女座洁癖？过度使用洗手液会弱化你的免疫系统！

　　每五分钟就使用固体洗手液看起来在流感季节很必要？但是用得太多了反而不好，南卡罗来纳医科大学的微生物学家迈克尔·施密特表示：“经常使用固体洗手液会杀死有益细菌，让我们容易受到病原体的侵袭。”事实上，密歇根大学公共健康学院的研究早就指出经常使用抗菌类肥皂的年轻人更容易过敏或得花粉热。施密特医生建议每天使用固体洗手液不要超过六次，当然用肥皂洗手是最好的。

　　每天梳头100下有益健康？NO！

　　过分梳头会刺激头皮上的皮脂腺，尤其是油性发质的人，更该少梳头。如果是干性发质的长发，就比较适合多梳头。不过最好用天然鬃毛制成的梳子，这样更不易伤头皮。