必读:生健康宝宝的孕前必备

    如果你是女性的话，营养均衡的膳食有利于身体的健康，并且保证身体能够孕育出孩子。如果你是男性的话，健康的膳食对于精子的产生也十分重要。

    你可以改变的是

受孕备注 孕前必读

　　吃得更好：

　　如果你是女性的话，营养均衡的膳食有利于身体的健康，并且保证身体能够孕育出孩子。如果你是男性的话，健康的膳食对于精子的产生也十分重要。你可选择包含新鲜蔬果、面包、马铃薯、米饭、其他谷类、奶制品、瘦肉、鱼和其他富含营养素食物的不同膳食。

　　小心你的体重：

　　严重超重或者过轻的话会影响经期和受孕。一个女性如果身体体重指数（BMI）超过29或者少于19的话受孕的机会会很低。

　　明智地喝：

　　政府建议要准备怀孕的女性应该完全避免喝酒。而男性每天不应该喝超过4杯的酒，并且应该避免酗酒防止损坏精子。

　　停止吸烟：

　　许多实验证明不育、提早绝经和精子的问题是由吸烟引起的，而且也会降低治疗不育的成功率。

　　锻炼：

　　锻炼可以减少压力并且提高内啡呔的水平。

　　保持凉快：

　　要保持精子的最佳状态，睾丸需要保持在比身体其他部分较低的温度。避免穿过紧的内裤和牛仔裤，而且尽量避免洗过热的澡和桑拿。

　　考虑你的工作：

　　需要长时间坐着、长距离驾驶货车或者需要在充满化学药物的环境的工作可能会影响精子的质量。如果是这种状况的话就需要跟上司商量一下。

　　增加叶酸：

　　打算受孕的女性都应该每天增加400mcg的叶酸补充剂，防止感染。

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