了解了自己孕期体重的合理增长范围,那么我们就应该在保证营养的基础上实时监测、科学合理的控制体重的增加。
首先,建立健康的饮食习惯。
孕妈咪不必要特殊饮食,在大众餐的基础上,增加少量的富含蛋白质、钙、铁等微量元素的食物即可。多吃粗粮和蔬菜,少吃油腻食物和甜食等,避免体重增长过快。
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其次,每天坚持散步运动。
因为晚餐一般都安排得很丰盛,营养容易过剩,容易形成堆积而导致肥胖,而且傍晚空气质量比较好,氧分含量高,所以,孕妈咪们可以每天坚持在晚饭后抽出一段时间出门进行散步运动,有助于消化的同时还有助于睡眠。
最后,坚持孕期体重管理。
孕期体重的控制不是一蹴而就的,一下子增重了就赶紧控制,没多大变化就不管了。对于孕妈咪来说,每次体重细微的变化都需要我们去重视。所以当上准妈咪以后,用体重秤测量、监控体重就变成了一项重要功课。
小编总结:饮食+运动+监控是孕妈咪控制体重的三大法宝。吃,要吃的健康;动,要动得适度;测,要测得安全。在选择体重秤时,除了要求精准的称重之外,安全也是重中之重,由于孕妈咪在怀孕中后期,体型和身体灵活度的变化,我们最好选择大秤面、大称脚的快乐妈咪智能母婴安全秤。
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