孕13周：孕中期提高对营养素的需求

孕中期提高对营养素的需求

    孕中期

　　此时已从早孕反应中解放出来，准妈妈会发现食欲由减退变为亢进。此时期的胎儿生长发育迅速，体重每日可增加10克，各组织器官逐步成熟，准妈妈的体重也明显增加，对各种营养素的需求也进一步提高。

　　此时应及时增加各种营养丰富的食物，首先保证有足够的热量供应，增加主食的摄入，并搭配杂粮；其次是蛋白质、维生素不口无机盐。蛋白质主要由动物性食品提供，所以要多食肉、鱼、蛋和奶类。

　　但由于孕激素的作用使胃肠道肌肉蠕动缓慢，胃排空时间延长，所以有些准妈妈会有“烧心”感。另外，便秘也是折腾准妈妈的普遍烦恼。因此要吃些富含纤维素和果胶的蔬菜，如芋头、蒜苗、香菜、韭菜、芹菜和大白菜等。

　　孕中期孕妇血容量增加、到孕32周一34周时，心脏负担明显加重，应防止水钠潴留引起的水肿，所以菜肴中还是少放盐为好。而且由于血液稀释，孕妇大多有不同程度的贫血，对各种无机盐和维生素的需要量也增加，尤其是铁和钙，应常规补充。动物肝脏中铁质丰富，海产品如海带、紫菜、虾米等含有丰富的钙及蛋白质，也宜多食。

　　孕中期每日膳食构成

　　米、面主粮 400克一500克

　　鸡蛋 1～3只

　　禽、畜、鱼肉 100克 150克

　　动物内脏 50克

　　豆类及豆制品 50克一100克

　　新鲜蔬菜 500克

　　时令水果 200克

　　奶类 250克

　　植物油 30克一40克

相关链接：  准妈妈的营养饮料推荐     准妈妈孕期营养总动员     准妈妈孕期营养早知道