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偏食准妈妈的营养计划

2008-03-02 15:39 佚名

  不爱吃蔬菜的准妈妈

  有可能缺乏的营养:各种维生素、无机盐及纤维素。

  补救办法:

  多吃高梁和燕麦,里面富含铁、B族维生素、纤维素。可以把它们作为早餐。此外还可以吃些全谷物粮食、新鲜的杏仁、芝麻和坚果。

  多喝鲜榨的橙汁能够帮助补充维生素C。早餐可以用鲜橙汁配谷物麦片。也可以在加餐的时候吃个新鲜的水果。

  按照医生的指导孕前和孕期补充叶酸。叶酸是一种对准妈妈非常重要的维生素,能够帮助预防胎儿神经管发育异常,可以服用叶酸片进行补充。

  不爱喝牛奶的准妈妈

  有可能缺乏的营养:钙。

  补救办法:

  可以利用酸奶和奶酪来代替。酸奶、奶酪等奶制品同样富含钙,而且酸奶中的乳酸菌对于准妈妈的便秘也会有一定的改善作用。

  乳糖不耐受的准妈妈可选择加了消化酶的牛奶。目前国内比较少见,但可先了解一下,以便在看到这种牛奶时可以选择。

  豆奶可以作为其次的选择。虽然豆奶中的钙质比不上牛奶的,但也是比较容易被人体吸收的。

  孕妇配方奶也是个不错的选择。专门为准妈妈设计的配方奶,各种营养配比很全面。

  钙片是无奈的选择。如果准妈妈既喝不了牛奶,又不愿意喝豆奶和配方奶,又出现了一些缺钙的症状,可以在医生的指导下吃些钙片,不过钙片中钙质的吸收率比较低,而且容易加重孕期便秘,所以要慎重选用。

相关链接:   孕妇偏食容易导致婴儿弱智         准妈妈饮食不能太随便         准妈妈孕期营养早知道

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