2008-02-26 14:07 huoxiaowei A+
拖地也运动
厨房家务:拖地
减肥指数:★★★★★
拖地在家务劳动中体力消耗最大,厨房的地最难拖,也是消耗热量的好时机。
动作:在擦地的时候双手握住拖把,身体向前屈至90度,双手伸直,腰部用力向左右摆动拖把。
锻炼部位:腰背部和上肢。
数量/时间:原地擦地左右各3下后再向后(前)走一步继续擦。直至把地擦正常拖地:消耗热量约2.817千卡/分钟。
运动式拖地法:热量消耗约是正常的4 5倍。
厨房家务:洗果蔬、锅碗
减肥指数:★★★★★
洗东西的时候稍做运动,就可以保持腰部和大腿的线条,锻炼这两个易于产生赘肉的地方。
动作:洗东西时用力收腹,同时做下马步动作,大腿用力,保持5秒钟后站起,重复动作。
锻炼部位:减少腰部及大腿赘肉。
正常洗菜:消耗热量约2.263千卡/分钟
运动式洗菜法:热量消耗约是正常的2-3倍。