准妈妈的孕期“睡事”透析

    提高睡眠质量有讲究

　　营养

　　牛奶加点蜂蜜，会使你的身体分泌出有利于睡眠的胰岛素。

　　含高碳水化合物的食物，如面包和小饼干也能有助于提高睡眠质量。

　　多摄入一些镁，可以避免小腿肚痉挛以及便秘。

　　除此之外，一些高蛋白的零食能够提高血糖水平而且还能够预防做恶梦，头痛和发热。

　　放松

　　放松你的心情和肌肉，放松的方法包括舒展肢体、瑜伽、按摩和深呼吸。

　　比如，睡前在清新的空气中散步；听听舒缓的音乐；泡15分钟的温水澡，或者让爱人给你按摩一下、肌肤的接触不仅可以使身体平静，也可以让孕妇的心情愉悦。

　　注意不要进行压力大或很情绪化的讨论，看情节紧张的电影，或者阅读煽情或恐怖的文学作品，这些都是孕妇的睡前禁忌。

　　运动

　　怀孕期间的有规律运动不但有利于你的身心健康，而且还可以让你睡得更香。但应该避免进行强度较大的四小时以上的运动。

　　处方和非处方药物：一般来说怀孕期间应该避免服用药物，因为有些药物会对胎儿的发育不利。如果真的需要药物辅助睡眠，一定要在用药之前征求医生的意见。

　　贴心小提示：

　　养成有规律的睡眠习惯，晚上在同一时间睡眠，早晨在同一时间起床。不要躺在床上干家务，除了睡觉和休闲看书躺在床上以外，其余时间尽量不要留恋床铺。

　　激素导致孕妇体温略微增高，这样会影响睡眠。降低室温可以使人心平气和，易于入睡。　　

　　孕妇的细胞组织里面会储存很多水份，它们会使身体在夜间肿胀起来。白天穿紧身袜可以避免水肿，夜间的放松也有利于睡眠。

　　睡觉时可将上身轻微垫高，保证室内的空气清新，充分的氧气有助于你进入梦乡。

　　晚上睡觉前，在床边准备好果汁或水，半夜口渴或是胃里不舒服时，可以随手可得。

　　孕期肌肤易发痒，洗澡后或临睡前，可以在身上擦一些润肤露，以免因为肌肤发痒而影响睡眠。

相关链接：　大肚婆怎么睡才好？     孕妈妈千万不要仰卧睡     孕晚期左侧睡姿的好处