准妈妈的便秘攻坚战

准妈妈的便秘原因：

１．妊娠后体内有大量的孕激素， 使胃肠道平滑肌张力降低而松弛， 蠕动减弱， 引起便秘、胀气。

２．饮食中摄入的液体少， 纤维素如蔬菜、水果吃得少。

3．妊娠后活动减少。家里人特别“关照”往往整天坐着或者躺着，使得蠕动本来就减小的肠胃对食物的消化能力更加下降，加重便秘的发生。

４．妊娠子宫和胎儿先露压迫直肠。如果情况比较严重，妨碍痔静脉系统血液回流，造成痔静脉血液淤滞，还会形成痔疮！

有了便秘也不怕，咱们一起来学习下面的饮食原则：

１．选择含纤维多的食物： 如各种制作较粗糙的粮食， 如糙米、麦、玉米； 各种蔬菜， 如豆芽、韭菜、油菜、茼蒿、芹菜、荠菜、蘑菇等等； 各种水果， 如草莓、梅子、梨、无花果、甜瓜。

２．选择含脂肪酸多的食物： 如各种坚果和植物种子， 如杏仁、核桃、腰果仁、各种瓜籽仁、芝麻等， 脂肪多的鱼。

３．选择能促进肠蠕动的食物： 如香蕉、蜂蜜、果酱、麦芽糖等。

４．选择含有机酸的食物： 如牛奶、酸奶、乳酸饮料、柑橘类、苹果等。

５．选择含维生素比较丰富的食物： 如动物的肝脏、蛋黄、大豆、豆芽、芹菜、莴笋、核桃、花生等。

从上面的原则我们可以看出，其实，好像就没有什么东西不能吃的！所以，随便挑几样换着吃，边吃边解决问题！

下面介绍几种食谱：