准妈妈轻松步行的要点

准妈妈轻松步行的要点

　　随时能够开始，不必勉强就能培养体力，这就是步行的优点。既对培养生产所必须的体力有益，又能燃烧脂肪预防体重增加。血液循环也会变好，能防止浮肿。

　　1天以20～30分钟为基准，但是在胎儿稳定的15周以前，要稍微斟酌自己的状况，如果觉得腹部肿胀就要立刻休息。  
 
 　　稍微放慢步行的速度，就不会造成身体的负担。

　　步行的要点

　　1、收下颚，目光直视数公尺前，脸不能朝下。

　　2、使用从鼻子吸气口吐气的腹式呼吸，放松身心。

　　3、放松肩膀力量，手肘轻轻弯曲，前后大幅度摇摆。

　　4、背伸直不要驼背。

　　5、步幅太大容易疲倦，会造成身体的负担。

　　6、着地时脚跟先着地，膝盖不要弯曲。