如何预防产后乳房变形下垂

1产后哺乳如何预防乳房下垂?

　　张家勇 主任医师 妇产科 上海长征医院南京分院

　　您好，要多吃富含维生素E、B族的食物。因为维生素E可促使卵巢发育和完善，从而使成熟的卵细胞增加，黄体细胞增大。而卵细胞是分泌激素的重要场所，当雌激素分泌量增加时则会刺激乳房发育，因此应多吃卷心菜、菜花、葵花籽油、芝麻油等富含维生素E的食品。维生素B族则是体内合成激素不可缺少的成分，富含维生素B2的有动物内脏、蛋类、奶类及豆制品，富含维生素B6的食物有谷类、豆类、瘦肉等。另外，还可采用食疗，如豆浆炖羊肉、海带炖鲤鱼、荔枝粥等。

　　对于哺乳妈妈而言，首先要掌握正确的哺乳方法，保持两个乳房交替喂奶，当宝宝吃空一只乳房时，则要将另外一侧的乳房用吸奶器吸空，保持两侧乳房大小对称，同时在喂奶时不要让宝宝牵拉乳头。

　　其次，在每次哺乳后要用温清水将乳房和乳头擦拭干净，切忌使用香皂和酒精之类的化学用品来擦洗乳头，否则会因乳房局部防御能力下降，乳头干裂而导致细菌感染;

　　第三，妈妈可以在生产以后坚持每天做简单的扩胸运动，帮助锻炼胸部肌肉，如果能做一些专门的产后恢复操则更好。最后，产后妈妈就可以换上专门的哺乳文胸，也可在月子结束后选择塑身文胸，即修饰胸部曲线，使胸部挺立、防止双乳下垂的文胸。

2母乳喂养产后如何使乳房变得坚挺?

　　张翠琼 主任护师 产科 广东省第二人民医院

　　您好，怀孕后女性乳房内的荷尔蒙、脂肪和乳腺组织都会增加，从而使乳房明显变大。但生产完后，体内荷尔蒙量降低，脂肪和乳腺组织都快速减少，已经变大的乳房皮表自然就松垮下来了。所以，无论是否进行母乳喂养，女性的乳房都会有所下垂。而对于已经轻微下垂的软塌塌乳房，一定要选择一个尺寸合适的胸罩佩戴来托住乳房，避免体重增加过多，因为肥胖也可以促使乳房下垂，另外还可以进行局部按摩，增强胸肌的运动，比如伏地挺身等动作来改善。

3怎样才能使得乳房恢复得有弹性些?

　　冯力民 主任医师 妇科 首都医科大学附属北京天坛医院

　　产后采用一些正确的保养方法，就能让乳房保持健美。比如： 1.健胸操。这是最有效，最经济的方法。产后若及时进行胸部肌肉锻炼，能使乳房看上去坚挺、结实、丰满，但健胸运动需要长期坚持，效果才明显。

　　2.戴合适的胸罩。从哺乳期开始，就要坚持戴胸罩，如果不戴胸罩，重量增加后的乳房会明显下垂。穿胸罩时，要选择大小合适，有钢托的款式。

　　3.喂奶姿势正确。哺乳时，应两个乳房交替喂奶，每次时间不超过20分钟。

　　4.经常按摩。将一只手的食指、中指、无名指并拢，放在对侧乳房上，以乳头为中心，顺时针由乳房外缘向内侧划圈。两侧乳房各做10次，可以促进局部的血液循环，增加乳房的营养供给，并有利于雌激素分泌。

　　5.沐浴乳房。在沐浴时，使用花洒冷热交替喷洒乳房，有助于提高胸部皮肤张力，促进乳房血液循环。此外，多吃富含维生素E和B的食物，如瘦肉、蛋,奶、豆类、芝麻等，也有利于保持乳房的健美。

专家提示

　　产后预防乳房下垂，使得乳房恢复产前坚挺和有弹性的方法总结有四点：1.饮食多吃要多吃富含维生素E、B族的食物。2.把握正确的哺乳方法，保持两侧乳房大小对称。3.选择合适的胸罩。4.常做健胸操。