妈妈产后补钙 不容忽视

　　食母乳的婴幼儿身体钙的来源是由母乳来的，而母乳的含钙量高低直接影响到婴幼儿身体钙的充足与否，那么，哺乳的妈妈，唯有确保自身的钙充足才能保证宝宝钙的充足。另外，哺乳的妈妈由于乳汁的消耗容易使得自身缺钙，继而会引发很多缺钙的病症。所以，产后补钙，不容忽视。

　　产后特别是哺乳的妈妈，每天大约需摄取1200毫克钙，使分泌的每升乳汁中含有300毫克以上的钙。乳汁分泌量越大，钙的需要量就越大。再有，哺乳的妈妈在产后体内雌激素水平较低，泌乳素水平较高。因此，在月经未复潮前骨更新钙的能力较差，乳汁中的钙往往会消耗过多体钙。这时，如果不补充足量的钙就会引起妈妈腰酸背痛、腿脚抽筋、牙齿松动、骨质疏松等这样的“月子病”;还会导致婴儿发生佝偻病，影响牙齿萌出、体格生长和神经系统的发育。

　　产后如何补钙?

　　由于产妇每天的钙适宜摄入量日常膳食很难达到，所以，为了不影响孩子的生长发育，建议产妇最好每天在食物摄入钙量不足的情况下进行药补。需要注意的是，产后妈妈们补钙容易引起便秘，在选择补钙产品时，含有山梨醇成分的补钙产品应为首选，因为山梨醇有着放松舒缓肠胃的作用，可增加肠腔内渗透压，使水分 聚集增多，使肠道扩张、蠕动加快;同时能够对肠内菌群产生调节作用，帮助软化肠道内的排泄物，从而促使排便。

　　月子里的妈妈每天也要多吃些豆类或豆制品，一般来讲吃100克左右豆制品，就可摄取到100毫克的钙。同时，妈妈也可以根据自己的口味吃些乳酪、海米、芝麻或芝麻酱、西兰花及羽衣甘蓝等，保证钙的摄取量。

　　此外，妈妈们也可以多去户外晒晒太阳，这样也会促进骨密度恢复，增加骨硬度。