怀孕不留后遗症 孕妈护腰妙招

　　几乎每个孕妈都尝试过腰痛的滋味。随着胎儿不断长大，腰部受力也随之增加，很多孕妈由于日常生活中的不当姿势造成腰痛。太平洋亲子网《健康公开课》特约嘉宾——广州伊丽莎白妇产医院国际准爸妈学院刘文婷院长将告诉你，为什么孕期特别容易腰痛，以及如何在各个生活场景中巧妙地护腰。

　　广州伊丽莎白妇产医院国际准爸妈学院院长刘文婷

　　孕妈腰酸背痛为哪般?

　　01.体内环境改变对腰部的影响

　　一般来讲，随着胎儿的长大，孕妈在怀孕后体重会逐渐增加，身体脂肪含量变高。其中变化最大的是肚子，由于胎儿不断增大引起肚子隆起，这些负重增加了腰部的受力。同时，加上怀孕期间激素的改变，怀孕期间的肌肉弹性会比较差一点，所以腰部的肌肉弹性会减弱，这样容易导致腰痛的产生。

　　其它比较常见的原因还有缺钙。怀孕期间，由于胎儿骨组织的生成和发育所需要的钙完全来源于母体，孕妈消耗的钙量要远远大于普通人，所以很多孕妈容易出现缺钙问题。我建议在整个妊娠期间，孕妈都要特别注意补钙。还有一个比较少见的就是腰部、泌尿系统的结石。有一些妈妈，长期腰痛严重无法缓解，结果检查后发现有肾结石。

　　02. .“叉腰挺腹”对腰部的损伤

　　我们经常可以看到，很多孕妈为了让腰部舒服，在走路和坐的时候都会采用双手托住腰部，肚子向前倾的仪态，其实这样是不正确的。使用这样的姿势，会导致我们重心过分向后，增加腰椎的受力，尤其是孕晚期，长期重心向后受压会导致我们腰部疼痛，严重的话可能会导致腰椎间盘突出。

　　此外，很多孕妈的坐姿也不太正确，脊背没有注意挺直，腰椎向后倾，这样会使整个上身的重量集中到腰椎部位，加重腰椎的负担，跟走路的搭配一起，更容易导致腰痛。这个问题十分常见，许多孕妈不知道如何正确地去行走、睡觉、坐立等，日常生活中的不良习惯是导致腰痛最为普遍的原因。

　　孕期护腰，你应该怎么做?

　　注意保持正确姿势和补钙

　　预防腰痛，孕妈要从日常正确的姿势做起。在走路、站立的时候，不要把双手叉在腰部;其次，要注意“挺腰、收腹、夹臀”3大原则，这个姿势可以运用到我们腰部的肌肉。在饮食上，要多补钙，需要特别提醒的是，很多孕妈认为喝骨头汤可以补钙，这是错误的。有研究的数据表明，骨头汤的含钙量非常少，而且它的油脂含量非常高，所以会导致妈妈体重增长过快，所以我们不建议妈妈经常喝汤。补钙我们可以喝牛奶，吃豆腐、大豆，也可以通过钙片来补充。

　　适当运动可缓解腰痛

　　在怀期的腰痛，基本上都是由于腰肌劳损引起的，因此不建议用药，可以采用热敷、按摩或者适当做一些运动来缓解症状。按摩我们建议用准爸爸的大鱼际肌(即大拇指那块肉)，放在妈妈腰痛的部位进行按压式打圈按摩，可以适当加一点橄榄油。针对腰痛，瑜伽我们比较推荐猫式呼吸法，能促进脊椎两旁血液循环，有助于解除肩膀、背部疲劳。在整个孕期，都应该适当的运动，我们推荐孕期瑜伽、徒手操、舞蹈等。

　　图解孕妈日常护腰动作要领：

　　专家简介：

　　刘文婷医师，临床医学专业毕业，一直致力于孕期健康教育，2007取得拉玛泽减痛呼吸法教学资格，2009年获得广州市首届孕妇师资技能比赛二等奖，并被海珠区卫生局誉为海珠区健康教育好讲师。工作期间，不断受众多企业及杂志社邀请外出授课，同时获得准爸妈的肯定及喜爱。擅长国际先进的减痛分娩技巧及最新胎教方法。精品课程：拉玛泽呼吸减痛分娩法、奥尔夫音乐胎教、新生儿洗澡、新生儿抚触、孕期徒手操、孕期健身球操、快乐分娩、母乳喂养、科学做月子等。

　　从国庆开始，广州伊丽莎白从国庆开始邀请权威专家开展“专家会诊月”，有章卫、孙宝宁、曹建法、李秋明等数十名产科专家在广州伊丽莎白医院坐诊。同时，除了360元做四维彩超送价值100元宝宝视频外，广州伊丽莎白妇产医院还将在“专家会诊月”举行以下特价产检活动：

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