五大妙招 莫让疼痛缠上你的腰

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图片来源：华盖

避免腰部长期超负荷

　　注意腰部的正确姿势;适当体育锻炼;劳逸结合，防止过度疲劳，工作一个小时左右，一定要起来活动一下，每天花十分钟试试这几招简单的办公室舒缓体操吧。

　　1、前俯后仰：双手叉腰，先抬头后仰，同时吸气，停留片刻;然后缓慢向前胸部位低头，同时呼气，双眼看地。做此动作时，要闭口，使下颌尽量紧贴前胸，停留片刻后，再上下反复做4次。

　　2、左右旋转：双手叉腰，头部缓慢转向左侧时平缓吸气，让右侧颈部伸直。停留片刻，再缓慢转向右侧，同时呼气，让左边颈部伸直后，停留片刻。反复交替4次。

　　3、提肩缩颈：自然站立，双肩慢慢提起，颈部尽量往下缩。停留片刻后，双肩慢慢放松地放下，头颈自然伸出，还原自然，然后再将双肩用力往下沉，头颈部向上拔伸，停留片刻后，双肩放松，并自然呼气。可反复做4次。

　　4、左右摆动：头部缓缓向左侧倾斜，使左耳贴于左肩。停留片刻后，头部返回中位;再向右肩倾斜，右耳贴近右肩，再回到中位。左右摆动反复做4次。

既要美丽又要健康

　　穿着与季节不相应的清凉、脚踩较高的细跟高跟鞋.........很多女性纠结于美丽与舒适之间。“女为阴体，易受寒湿” ，应该时刻注意腰部的保暖，生理期、哺乳期尽量不穿低腰裤。如坐月子期间，要穿长衣服保护腰部，以免出现月子病中的腰痛。不要穿太高跟太细的鞋，容易增加腰部的劳累，长期站立、行走者尽量少穿。适当改善生活方式，既要美丽又要健康。

避免长时间看电视

　　电视机放置的高度要适当，过高或过低都会造成观看时的肌肉紧张。在沙发或靠背椅上，放一个垫枕顶住腰部。经常调整身体的姿势，适当时候，站起来活动活动腰部。同时，观看时间不宜过长，以腰部不至于疲劳酸痛为宜。

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