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准妈妈怀孕早期能否开始做运动?

2012-02-07 16:34 佚名

  你的骨盆底

  你的骨盆底肌肉位于两腿之间,呈宽宽的吊索状,从耻骨一直延伸到脊柱末端。怀孕后,这些肌肉要承受很大的压力,会变得软弱无力,并从怀孕第12周起开始拉长,你生完宝宝后,压力性尿失禁(大笑、咳嗽、打喷嚏或运动时,尿液就会流出)的概率就会增加。为了增强这些重要肌肉的力量,试试下面这些运动:

  ●一只手放在腹部,另一只手放在一侧肩膀上,像平时一样呼吸4~5次。

  ●你会发现,放在腹部的手上下起伏的幅度要比放在肩膀上的那只手大。倘若不是这样,那就让肩膀保持不动,但不要迫使腹部运动—这一切都应该是自然而然发生的。

  ●一旦你掌握了这个动作,那么在呼气的时候轻轻地收紧“下面”。

  ●接下来,在正常呼吸的同时保持肌肉收缩状态几秒钟。

  ●你会感到下腹部的肌肉缩紧了,这不成问题。但如果你肚脐上方的肌肉缩紧了的话,就说明你练得过头了!

  ●当你完成了以上所有的动作后,再从头开始重新做。

  在保持正常呼吸的情况下,你应该是可以将骨盆底的肌肉保持十秒钟的收缩状态,不过,如果你还没有控制好呼吸的话,那就停下来重新开始,只要坚持下去,每天将此运动做三次的话,将会收到很好的效果。

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