健康生活方式帮助老人防驼背

　　中老年人多驼背，尤其知识分子驼背的人较多。驼背的人由于脊柱过分后凸，把两侧肋骨向后牵拉，使前胸凹陷，胸廓变得扁平。随着胸廓变形而胸腔容积缩小，呼吸的活动幅度受到限制，影响了肺活量和呼吸的通气量，尤其在剧烈运动时，驼背者比正常人更明显地感到气急。又因脊柱后凸畸形，部分腰背肌受到牵拉，容易发生劳损。因而驼背者坐或立的时间稍长，就会感到背部酸痛，并可延伸至腰和下肢。严重的驼背还可引起内脏移位，影响血液循环，以致弯腰、上楼以及咳嗽等都会感到不适或加重疼痛。

　　中老年知识分子要预防驼背及脊柱侧弯的发生，首先要重视和加强体育锻炼，使全身的骨骼肌肉强壮发达，延缓关节周围的韧带、肌肉、肌腱等软组织萎缩和变性。其次是注意养成良好的姿势和习惯，桌椅要适合身材，写字、看报读书时要求从左侧采光，坐和立时胸部应挺起，两肩自然下垂，伏案工作时不要把两时同时搁在桌面上，凳子不要全部坐满，因为坐满凳子会降低两足对身体的支撑力，造成两肘支撑桌面和胸部贴近桌沿的不良姿势。此外，日常饮食中注意合理的营养，多做户外活动，睡眠时卧硬板床，不垫高枕，这些措施对于防止脊柱畸形弯曲都有很大好处。

　　在驼背或脊柱侧弯刚出现时，脊柱尚有充分的活动余地，只要积极进行全面的体育锻炼，一般都可以矫正。驼背发生时间较久者，除一般的体育运动外，还需要做专门的矫正体操，以帮助牵伸已经缩短的肌肉韧带，调整躯干肌群的不平衡，加强伸背和挺胸肌群的力量，从而纠正脊柱的姿势性弯曲。

　　老人年纪大了，本不想接受自己老了的这个现实，但却有许多讨厌的现象不断提醒着老年人，例如驼背。驼背是老年人极为常见的一种生理现象，它给老人身体、心理都带来了严重的伤害，不仅影响人的体形美观，而且严重的驼背会导致胸廓变形，胸腔狭小，从而影响人的心脏功能、呼吸系统、消化系统功能等。一些医学专家发现，现实生活中，绝大多数的驼背老人并不是因病导致，而是由于生活习惯不好、缺乏足够、合理的锻炼所引起。也就是说，保持良好的生活习惯，老人可以轻轻松松防驼背。

　　一方面，老人应该养成良好的生活习惯，从一点一滴做起，防止脊柱和肩背骨骼因为长期劳累而变形，故应少坐沙发，少下棋、打牌、打麻将。沙发由于弹性太强，老人躺坐时无形中会让脊柱成弧形，更加重驼背的形成;下棋或打牌需要久坐，而且姿势固定，身体容易前倾，易于驼背形成。偶尔长时间下棋、打牌后，有意识地给身体供点氧，比如坐坐扩胸运动，增加肺活量，增强细胞的携氧能力。

　　另一方面，老人应该进行一些有意识的防驼背锻炼，使用靠背椅、健身器材等使脊柱、肩背骨骼得到适当锻炼。老人可以坐在靠背椅上，双手抓住椅背两侧，昂首挺胸，保持脊柱挺直，每次坚持10分钟左右，每天做3次;老人使用双杠锻炼脊柱、肩背骨骼也很有效，方法是背靠双杠中的一个杠杆，双手把持，身体适度后仰，有意识地矫正脊柱，防止前倾，此方法每天可做三四次。此外，老人即便是躺在床上，也能进行防驼背训练，譬如仰卧之时，在驼背突起处放一个枕头，身心放松，保持仰卧5～10分钟，休闲之时也达到了防止驼背的效果。

　　经过以上的介绍，老年人只要注意保持健康的生活方式，有意识地进行一些防驼背锻炼，便可以轻松防驼背了。