选对枕头让你一觉睡到天明

　　三、好枕头要有好的填充材料

　　据介绍，好的枕头必须要有良好的填充材料，例如荞麦。荞麦具有坚韧不易碎的菱形结构，而荞麦皮枕头可以随着头部左右移动而改变形状，睡起来十分舒服。目前市场上流行的保健枕头，则是采用了减压回力棉材料，这种减轻人体受力点压力的最有效材料，可以使人体颈部和脊柱所承受的重力压力减少87%。由于能够吸收压力，它可以明显减少睡眠过程中80%的翻身次数，这会很好地提高睡眠质量。

　　每个人对枕头的高度要求是不一样的，适宜的枕头有利于全身放松，保护颈部和大脑，可以促进和改善睡眠。枕头太高，可能导致落枕，易患颈椎病;枕头过低，容易张口呼吸，出现打鼾的情况，颈部与肩部在醒来后还会出现酸痛的现象。通常，成人以仰睡时枕高以15厘米至20厘米，侧睡时枕高约20厘米至25厘米的高度为宜，或以稍低于肩到同侧颈部距离为宜。

　　好枕头具有一定的承托能力，因此软硬适宜，略有弹性的枕头，对睡眠和健康都有益处。枕头太硬，头颈与枕头接触的相对压力增大，引起头部不适;枕头太软，则难以维持正常高度，使头颈部得不到一定支持而疲劳;枕头弹性太大，则头部不断受到外部弹力的作用，肌肉易疲劳和损伤。

　　四、根据睡眠习惯选购枕头

　　连江路一家知名床上用品专卖店工作人员李小姐告诉记者，每个人睡眠习惯不同，枕头挑选上也因人而异，但大多数消费者在购买枕头时并不在意，认为枕头都是均码，没有什么好在意的。

　　李小姐说，选购枕头时候可以根据自己的睡眠习惯挑选。例如习惯仰睡的人，枕头高度应以压缩后与自己的拳头高度相等为宜，用握拳虎口向上的高度为拳高标准，而习惯侧睡的人，枕头高度应以压缩后与自己的一侧肩宽高度一致为宜。对枕头而言，支撑颈部弯曲的部分应稍高一些，并具备一定硬度，以便衬托和保持颈部的生理弧度。而支撑后脑勺的部分应较上述部位低3-5厘米，使之既能完全支撑头部，又能与颈部高度相适应。

　　我们经常说“高枕无忧”，其实临床上高枕是引起落枕、颈椎病的常见原因之一。长期高枕，头部血管长时间处于供血供氧不足状态，会使人心烦意乱，夜难成寐，一旦入睡很容易出现梦魇现象。因此，枕头的高度，以仰卧时头与躯干保持同一水平为宜，即仰卧时枕高一拳，侧卧时枕高一拳半。枕头的长度最好比肩膀宽一些，过小的枕头会影响睡眠时的安全感。

　　另外，软硬度也是选择枕头的重要标准。李小姐说，通常枕头按软硬度分为：软枕、硬枕和中性枕。软枕的材料通常使用蚕丝、羽绒和舒适棉基三大系列，柔软舒适、弹性好。硬枕则要依托荞麦壳等天然硬材质为基础填充物。中性枕则软硬适中，一般以乳胶、海绵等为材料。