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孕妈妈一招一式都有讲究

2012-01-18 09:18 佚名

  站姿

  孕妇应避免长时间站立,否则不仅易引起腰背痛,还会加重下肢浮肿和静脉曲张。站立时放松肩部,将两腿平行,两脚稍微分开,距离略小于肩宽,双脚平直。

  这样站立,身体重心落在两脚之中,不易疲劳。但若站立时间较长,则将两脚一前一后站立,并每隔几分钟变换前后位置,使体重落在伸出的前腿上,这也可以减少疲劳。 孕妇外出时,要穿舒适的平底鞋。

  行走

  由于孕妇腹部前凸,重心不稳又影响视线,很容易摔倒,故在行走时要特别注意。孕妇行走时要背直、抬头、紧收臀部,脚跟先着地,步步踩实,保持全身平衡,稳步行走。不要用脚尖走路。可能时利用扶手或栏杆行走,切忌快速急行,也不要向前突出腹部。

  目前市场上有一种孕妇托带,能帮孕妇托起笨重的腹部,使孕妇行走起来轻松一些。徒步行走对孕妇很有益,它可以增强腿部肌肉的紧张度,预防静脉曲张。

  但一旦孕妇感觉疲劳,要马上停下来,找离身边最近的凳子坐下歇息5~10分钟。 在上楼梯时,按照先脚尖、后脚跟的顺序,将一只脚置于台阶上,同时挺直腰部,将重心前移,用后脚向前推进。

  下蹲

  当孕妇从地面拾东西时,不要直接弯腰,那样会压迫腹部,压迫胎儿。正确的姿势应该是先屈膝,然后落腰下蹲,将东西捡起。放东西在地上时也一样,先屈膝,然后落腰下蹲,放下东西后,双手扶腿慢慢起立。

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