上班白领必学养生“眼保健操”

　　用眼过度白领 必学“眼保健操”。长时间伏案工作的办公族难避免因用眼过度而带来的眼部疲劳，甚至是各种眼部疾病。

　　1、运目养眼

　　中医著作中有“每日睡起，跌坐凝思，塞光垂帘，将双目旋转十四次，紧闭少时，忽然大瞪”的记载，这种保健双眼的方法，有利于眼部的血液循环和神经调节作用。现代人每天起床后或在平时工作之余、办公室午休时，若能按照这个方法养护眼睛，也能起到很好的保健功效。站在距离窗子2-3米处，双眼依次顺时针注视4个窗角，接着再逆时针方向做，反复交替旋转双目，每天坚持这样交替进行6次，有利于促进眼部的血液循环和神经调节、缓解视疲劳。

　　2、闭目养神

　　闭目，靠椅静坐，姿势以随意和舒适为度，肩颈尽量放松，脑子别思考事情。每次持续3至5分钟，一日可重复多次。这样既使眼睛得到充分休息，又能缓解颈部的酸痛感。

　　3、极目远眺

　　离开电脑桌，白天可到室外空旷处或阳台上向远处眺望，最好能避开障碍物，看得越远越好;晴朗的夜空，可以定视或追视远方的星星，持续数分钟。每日做1至2次。

　　4、擦掌熨目

　　先用两手相擦发热，用掌心热熨两目，反复做擦熨数次;接着再把眼球左右旋转(运目)各100转;最后用两手掌搓擦两颊及额部1至2分钟。每天坚持做2至3次。

　　5、揉按眼穴

　　经常揉按几个眼部穴位，每穴2至3分钟，1日3至5次。睛明穴：在鼻根部紧挨两眼内眦处，用大拇指轻轻按睛明穴，先向下按，然后向上挤。四白穴：在眼眶下缘正中直下一横指处，用食指揉按四白穴。太阳穴：在眉梢和外眼角的中间向后一横指处，先用拇指按压太阳穴，然后用弯曲的食指第二节内侧面轻刮眼眶一圈，使眼眶周围穴位也受到按摩。