怎样预防高血压 你知道吗？

　　现代医学研究证实，心脑血管病是当今常见的多发病，其罪魁祸首之一就是高血压，有专家把它称之为“悄悄的凶手”。据有关部门统计，我国15岁以上人群高血压患病率约为14%，比30年前增加了1倍。现有高血压患者1.6亿人，每年还新增600万人以上，另有150万人死于由于高血压引起的中风。在国外，高血压也被称为健康的“杀手”。

　　高血压中90%以上是原发性高血压，其原因很复杂。但是，医学界认为，长期精神紧张是高血压发生的重要原因。过于激动、烦躁、焦虑都可以导致高血压。因此，要调整好工作、学习和休息的生活节奏，特别是脑力劳动者，要注意脑力劳动和休息的结合，保持身心愉快，避免情绪激动、烦躁焦虑，保证充分的睡眠时间，改变长期不良的生活方式与生活习惯，在预防上，维多利亚宣言的四大基石作用最大。

　　1、经常测量血压是预防高血压病的重要举措。

　　2、控制肥胖，保持正常体重。肥胖是高血压的一个重要发病因素。据文献报告，肥胖者的高血压发病率是正常体重者患病率的2~6倍。所以，控制体重对防治高血压有密切的关系。

　　3、控制血脂升高，保持血脂正常。必须少吃动物类和动物性脂肪食品以及含胆固醇高的食品，因为高血脂容易引起动脉粥样硬化，使血管壁变窄，血流不畅，引起各种心脑血管疾病。

　　4、绝不要吸烟、酗酒。因为吸烟和酗酒都是心脑血管病的危险因素。

　　5、要坚持适量运动。运动是保持脑力和体力健康的根本，是预防疾病和强身、壮体的法宝。但是，运动量要适度，标准是心率控制在102—125/分，或运动后的心率不超过运动前的50%为宜。

　　6、注意心理卫生。心理因素与高血压有密切的关系。要劳逸结合，睡眠充足。要培养广泛兴趣和乐观情绪，达到豁达处事。

　　7、讲究科学合理饮食。限制盐的摄入，建议食盐的摄入量应控制每人每天6克以内。白糖不超过10克，脂肪不超过40克(含植物油);香蕉含有丰富的钾离子，有预防高血压的保健功效。美国科学家发现，每天吃5根香蕉，就能够达到降压50%的功效。平时多吃一些香蕉、葡萄干、马铃薯、枣等含有丰富钾离子的食物,对于预防高血压都非常有好处。

　　总之，如果做到了积极预防高血压，就能使高血压发病率减少55%，脑卒中、冠心病减少75%，糖尿病减少50%，肿瘤减少33%，平均寿命延长10年，生活质量会大大提高。对我国来说，高血压病人可减少5000万。