孕妈产前多运动可减少生产痛楚

　　六、腿内侧肌肉运动

　　1.盘坐地上，脚底相对，吸气;

　　2.双手放在双膝上，然后慢慢将双膝向下按至大腿内侧肌肉拉紧，并同时呼气;

　　3.注意会阴肌肉要放松，重复动作三次

　　4.此动作可舒缓腿内侧肌肉以适应生产时姿势的所需，使产程顺利。可于怀孕四个月后开始练习。

　　七、屈膝动作

　　1.站立，两脚分开，手握稳妥的扶手，吸气;

　　2.慢慢呼气并屈膝至臀部贴到脚跟;

　　3.用脚力站起，重复动作五至十次。此动作能活动膝髋关节，以适应生产时的姿势。

　　八、胸肌练习

　　1.坐起，双手互扣在胸前，吸气;

　　2.双手用力互压并同时呼气;

　　3.数十下，然后放松;

　　4.重复动作五至十次。

　　此动作可锻练胸肌，增强对乳房的承托力。

　　九、呼吸运动正确的呼吸控制及用力方法，更能使生产过程更加顺利

　　1.低程度呼吸——由鼻吸气，将空气吸至肺的底部，感觉下半胸及腹部扩张，由口呼气，速度较慢。

　　2.高程度呼吸——口微张开，用口轻轻吸气、轻轻呼气，只用肺的上半部，好象吹熄小蜡烛般毋需用力，速度较快。

　　当阵痛轻微(第一产程)时用低程度呼吸，阵痛加强时用高程度呼吸，当阵痛停止时，尽量放松身体，此时呼吸应以轻喘两下然后吹一下的形式进行，吹气时间较喘气时间长，好似「哈哈呜」;阵痛再加强时，再重复上述呼吸运动。

　　当进入第二产程(胎儿娩出)时，随着子宫的收缩，产妇深吸一口气，然后呼出，再深吸入一口气，闭着呼吸，收紧腹肌放松会阴肌肉，用力向前及向下"推"婴儿出来，直至婴儿慢慢地被接出母体。

　　当婴儿头部将出母体时，医生或护士会吩咐产妇停止用力，此时产妇宜尽量放松，可做高程度呼吸。

　　此动作只适宜于生产时使用，在未有物理治疗师、医生及护士指导下，切勿自我练习，以免婴儿有早产之虞。