改善孕期腰背疼痛的11个方法

　　5.适当控制体重的增长

　　避免胎儿过大或孕妈咪过于肥胖，以减少脊柱及腰脊肌的负荷。

　　6.有意改善一些生活细节。

　　注意生活中的一些细节，有助于预防腰背痛。比如，使用长柄的拖把或扫帚;把你办公椅的高度调整到最舒适的位置等。

　　7.按摩

　　按摩背部下方的区域能够起到消除肌肉疲劳，缓解肌肉疼痛的作用。试着俯身在椅子上或侧躺在床上,让你的伴侣轻柔按摩脊背，重点按摩腰部。

　　8.温水浴

　　用温水淋浴，将水流直接冲向腰背部能够起到缓解疼痛的作用。

　　9.侧睡

　　当腹部越来越大时，试着侧卧，并将单腿或双腿弯曲。

　　10.睡觉时在下腹部放一个枕头

　　睡觉时在下腹部放一个枕头有助于缓解背部疼痛。

　　11.进行力量和稳定性训练

　　加强对骨盆及下腹部的锻炼能够减轻因怀孕造成的腰部压力过大。

　　一旦发生腰背痛应注意休息，避免长时间地站立和步行。腰痛严重的，可用腹带托起增大的子宫，减少腰肌张力。某些体操也可以缓解腰背痛，孕妈咪不妨试试。