9个亲子瑜伽游戏让宝宝体能up up up

　　快乐瑜伽行：9个亲子瑜伽游戏助宝宝体能up up up

　　以下将依据宝宝年龄分为3阶段，为你介绍各阶段宝宝可从事的瑜伽游戏。

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　　0～1岁baby

　　脚踏车

　　动作示范：将宝宝双腿拉长→扶住宝宝一只脚，将另一脚膝盖弯曲有如骑脚踏车→放下脚后换另一只脚，左右轮替着做

　　温馨提示

　　1 以左右脚各轮流5次为佳，宝宝熟悉动作后，可以多做几次。

　　2 此动作可活动宝宝的膝盖与髋关节，强化腿部的肌肉。可先让宝宝习惯动作后，再鼓励他自己动动脚。

　　小眼镜蛇

　　动作示范：让宝宝趴在地上→照顾者将两手穿过宝宝腋下→将宝宝身体从肩膀撑起，让宝宝维持原本腹部以下着地的动作

　　温馨提示

　　1 每次做时最多3次、每次数5下为主。

　　2 此动作可练习宝宝腹背肌肉。前几次练习时，建议让一位家人或亲友在宝宝前方与宝宝说话，以减少宝宝的不安。

　　倒立高手

　　动作示范照顾者坐在地上，双腿伸直→将宝宝放在腿上→照顾者将头靠近脚踝，慢慢弯曲膝盖，让宝宝的头在下方，小屁屁在上方

　　温馨提示

　　1 每次做时最多3次，每次数5下为佳。

　　2 此动作可帮助宝宝前庭觉的发展。第一次做时，宝宝可能会受到惊吓，爸妈可将手放在宝宝胸口，安抚宝宝，记得做时多跟宝宝说话，以培养亲子感情的交流。

　　1～2岁baby

　　小蝗虫

　　动作示范：让宝宝趴在地上，照顾者抓住他的脚→照顾者轮流拉起宝宝的左右脚→接着再拉起宝宝的两脚

　　温馨提示

　　1 每次做时左右脚各做5次，当两脚抬起时，可以一起教宝宝数数。

　　2 此动作可加强宝宝后背及后腿肌肉，建议家长可带宝宝多做。

　　小猫咪

　　动作示范：照顾者与宝宝趴在地上→两人同时将背部拱起(如果宝宝做不来，照顾者可先予以协助)→接着，照顾者转身趴在宝宝后方

　　温馨提示

　　1 每次做时，伸展与拱背各5次。

　　2 此动作可帮助伸展宝宝腹背小肌肉群。爸爸妈妈可用游戏方式先做给宝宝看，宝宝很容易即可学会。

　　磨磨运动

　　动作示范：让宝宝双脚合并，照顾者将手抓住宝宝左右脚踝→让宝宝屈膝，照顾者按压宝宝的脚掌心，由顺时针的方向推动两脚→接着再由逆时针的方向推动宝宝两脚

　　温馨提示

　　1 每次做时，左右各转5次。

　　2 此动作可活动宝宝膝关节与髋关节。当宝宝肚子胀气时，也可做此动作以帮助肠子蠕动。