含钙镁高的食物有哪些啊？

有些下面这些食物哟！ 1.牛奶；牛奶是补钙的第一食物，钙和柠檬酸、磷酸和牛奶中的蛋白质会形成微妙的复合物，处于可溶状态，不需要牙齿咀嚼。它含有一定量的维生素D和乳糖，能促进钙的吸收。 2.蔬菜；一些深绿色蔬菜富含钙，因此菠菜、荠菜和紫花苜蓿值得一提。除钙外，这些蔬菜中的维生素C、维生素K、钾、镁都能提高钙的利用率。 3.海鲜类；鱼、虾、贝类中钙含量较高。以普通鱼类为例，钙含量在50——150毫克/100克。鱼脂肪含量低，能保护心血管系统。当然通过食补获取的物质还是有限的，如果有需要的话，可以吃点汤臣倍健钙镁片。