秋季减肥计划?到了秋高气爽的季节,出汗少,身体能量代谢平稳,人变得容易发胖。为此,一定要制定一些减肥计划才行。
1、控制主食和限制甜食
主食可采用递减法,一日三餐减去50克。逐步将主食控制在250—300克左右,主粮有麦、米和一些杂粮可选用,但食量必须严格限制,养成吃七八分饱的习惯。
2、制定好每天的减肥计划表
改掉你漏吃早餐或晚餐的习惯吧,按时吃饭会让你不容易发胖。严格按照你的减肥计划表来进食以及进行运动,这样能够有效帮助你控制每日卡路里的消耗,同时也能够让你的身体强制性养成一个合理的减肥时间表。
3、少喝饮料多喝水,加上腹部按摩动作。
很多时候减肥期间可能由于方法的原因出现便秘的情况,很多MM都很烦恼!其实这种便秘是最好调理的,只要你改变之前的不健康减肥方式,然后每天喝2000CC的水,帮助促进肠胃蠕动,就能够达到减少便秘的几率。你还可以选择学习一些腹部的按摩动作,促进肠胃蠕动帮助排便顺畅。
4、运动
说到减肥,运动时必不可少的步骤,运动和节食搭配起来,双管齐下才能事半功倍。运动的时间段选择很重要,早上起来喝一杯水去跑几圈,让一天的心情有个好的开始。