在孩子出生的第一年中,父母夜里的睡眠时间会减少350个小时。国家睡眠基金会的一项调查显示,几乎2/3的父母(即使孩子已经学会走路或快上学了)认为他们的睡眠时间比实际需要的睡眠时间要少。

  从某种程度上讲,确实如此——孩子一出生,你的睡眠安排自然就得被打乱几个月。庆幸的是,父母能较快地适应。我们似乎天生就有这种能习惯新生儿每2个小时醒一次的节奏的能力,夜里时刻准备着照料孩子,还能努力过好我们的日常生活。

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图片来源:太平洋亲子网

看看那些父母是如何描述睡眠不足的吧!

  “我感觉自己像在下,看不清东西,心慌,不知所措”

  “紧张,易怒,健忘。”

  “很困惑,情绪化。”

  “爱生气,容易饿。”

  “没有判断力,完全不在状态。这些天诸事不顺,尤其是都忘记笑了。”

  “脾气暴躁,无能为力,意识模糊,没有耐心,无所事事。”

  “一到晚上就焦虑过度,紧张不安。”

  “感觉像是迷失方向了。”

  很多父母从孩子刚出生的时候就开始缺觉,接下来的几个月甚至是几年都是这个状态。

  这些父母缺觉也就缺觉了,补不回来了,因为他们根本就没有机会全补回来。家里有孩子的父母,无论孩子多大,都会说他们睡眠不足,甚至缺乏锻炼,因为太困了。说这话的父母是没有孩子的父母的2倍。睡眠严重不足的父母易怒,没有耐心,工作效率不高,一点小事儿都显得力不从心,更糟糕的是,没法儿和孩子好好玩儿。

10个月大的埃文和他疲惫的父母

  乔安娜:埃文10个月大的时候,我能很明显地看出他的睡眠不好,我发现自己整晚都在一边睡一边照顾他(尽管我们提前5个月就开始打乱作息时间)。最开始,他能睡5个小时,但是后来,每隔一小时都会醒!我们夫妻俩感觉精疲力尽。最困难的是,我们开始怨埃文了,和他在一起也不那么开心了。但是一旦我们开始执行这个按睡眠计划,全家都就都睡得很好了,有彼此的陪伴,又能重拾往日的快乐。

  不妨这样想一想:调整好孩子的睡眠你对你很重要,同样,你健康的睡眠习惯对你的孩子也很重要,因为你会感到时间充裕,不急不躁,精力充沛。

  如果还不够,不妨想想睡眠不好可能会让家庭安全有风险。家里有孩子的父母开车明显不如没孩子的父母有精神。疲劳驾驶是重大安全隐患,更有甚者,37%的成人说过他们开着车时就睡着了(13%的人说他们差不多每个月都有一次疲劳驾驶)。保守估计,每年有100000件接警事故都是由疲劳驾驶引发的——这造成1500人死亡,71000人受伤。

以下是让孩子睡好觉的办法

·父母性情温和,体谅孩子

·孩子用自我安抚的方式入睡

·家人的睡眠习惯比较明确

·规律的睡眠时间安排有助于支撑自然入睡的生物机制

  本节内容转载自《宝宝睡眠全书》章节内容,经北京文通天下图书出版公司授权发布。

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