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  如果母乳不充足,那妈妈们要从以下几个方面来对照自己的生活,看看是否存在问题。

  第一,保持心情愉悦。因为人的心态、情绪会影响到很多身体里的代谢反应,所以心情好

  是妈妈成功母乳喂养的前提条件。

  第二,保证睡眠充足。把关好睡眠质量,让代谢变正常起来。

  第二,远离一些不良嗜好,比如说吸烟、饮酒、喝浓茶、喝咖啡,妈妈们现在不仅仅是为了自己,更重要的是为宝宝,更应该远离这些不好的习惯。

  第三,膳食种类多样。吃的食物越多,摄取的营养就越均衡,这样才能为泌乳、分泌合格的乳汁打下良好的基础,建议妈妈们每天吃的食物以12种为及格线,最好能吃到20种以上。

  第五,每天喝水要充足。乳汁的最重要的成分就是水,水分充足也可以帮助妈妈分泌合格的充足的乳汁。补水除了单纯的补水比如喝白开水以外,一些鲜榨的果汁、奶都可以喝,同时在饮食当中,适当地增加一些汤类的食物,比如排骨汤、菌汤、鸡汤、鱼汤等等,但是一定要记住,这些汤口味不能太重,油脂不能太多。

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