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　　今天来学习知名婴幼儿睡眠咨询师小土大橙子的“宝宝睡眠问题”课程。

　　宝宝的睡眠问题就跟TA的哭声一样，需要层层解码。宝宝睡不好，妈妈束手无策的时候，最容易产生烦躁的情绪。如果宝宝睡眠状况很糟糕，那么积极寻求改变和改善是必要的。

　　对宝宝来说，改变入睡习惯是很大的变化，在改变期间容易产生情绪波动。

　　因此在非睡眠时段，应尽量多陪伴宝宝，缓解情绪，尽量让他开心，多高质量的玩耍。人在情绪好时对变化的接受度和容忍度都会提高，有利于打破旧习惯，建立新习惯。

　　以宝宝晚上入睡为例：

　　晚间7点入睡较为理想，通常不要晚于8点。当然，0-3个月的宝宝，小觉比较多，傍晚睡过了，晚上入睡时间会相对晚一些。到6个月之后，傍晚觉逐渐取消，晚间入睡时间可能会提早1-2小时。在此期间，妈妈要避免长时间哄睡，一般宝宝半小时后还没有睡，可以先暂停。

　　通常，宝宝在入睡前会显得比较烦躁，妈妈可以跟TA来点睡前亲密互动。按摩就是比较好的睡前互动，既能帮助宝宝放松身体，也增进亲子感情。眉心、头部、手、脚、腹部都是效果不错的部位。

图片来源：@视觉中国

　　有的宝宝在晚间入睡前后可能会不止一次吃奶(短于白天的吃奶间隔)，可以不要等宝宝已经很困了才喂，因为宝宝很困的时候往往吃不好，吃不了几口就睡着了，然后睡不了多久又会因为饿了醒来，这对妈妈来说无疑是一种折磨。

　　还有的宝宝在晚间入睡时出现吃奶吃到睡着的情况，这是比较常见的。妈妈可以在宝宝吮吸节奏明显降低时尝试取出乳头，奶完后如果TA已经睡着，可以竖着抱，让TA消化一会，再放床上。

　　除了关注入睡前的问题，也要留意宝宝入睡后出现的各种状况，合理应对。

　　如果宝宝放下就醒，不要太慌，这是TA学习入睡的机会，先观察几分钟看TA是否能自己睡过去。如果TA自己尝试失败，可以适当安抚，保持夜间睡眠的完整。

　　宝宝在晚间入睡后30-45分钟容易醒，这也是常见的现象，这时候可以及时安抚让TA继续睡。

　　如果宝宝是醒了坐起或爬走，妈妈可以告诉宝宝：“宝贝要躺好”，同时帮助TA复位。白天也需多加练习，让宝宝学会坐起后应该如何重新躺好。

　　如果宝宝在睡眠中有轻微声响，先观察几分钟，如果不是真的醒来，家长就继续睡，不是故意不理，而是真的睡。

　　如果是容易受惊的宝宝，可能在入睡后1-2小时会爆发性大哭，这种情况可以继续轻轻按摩宝宝的身体，如果是睡眠习惯改变带来的情绪，可以边按摩边碎碎念，向宝宝解释缘由。

　　如果宝宝哭声很大无法自己平静，妈妈要尽快响应，确定是要吃奶就抱起喂，尽量让宝宝保持清醒多吃一点，吸吮频率降低时就停止哺乳，拍嗝后就放床，不要久抱，放下如果不醒就不用特地去拍动，减少互动和干扰。

图片来源：@视觉中国

　　如果宝宝确实饿的情况，及时响应，喂饱，但喂完不要久抱;夜间醒来继续睡比白天难度小，所需的辅助也更小，放下不醒就别特地拍动，减少干扰。

　　宝宝在清晨4、5点钟容易排便，排便后及时清理，保持环境低调，宝宝有可能还会睡回笼觉。还可以尝试白天多趴、睡前多按摩，有利于缓解清晨排便的现象。

　　4个月左右的宝宝，可能出现睡眠倒退或者有几天睡得少的现象，这都是正常的，家长不要太过焦虑。倒退期间不用不惜一切让宝宝睡，更不要采用大幅度摇晃、频繁奶睡等错误的哄睡方式。

　　4个月之后的宝宝学会翻身了，可能会醒来就抬头随之惊醒大哭，甚至在床上翻滚，妈妈可以告诉宝宝把头低下来，及时帮助TA复位，并在白天演练翻身。

　　总之，白天丰富的活动、充足的进食量，规律作息，是夜间安睡的基础，夜间要避免过度干预，尽量让宝宝在睡眠周期结束后自己进入下一个周期。

　　当然，在关注宝宝睡眠的同时，妈妈也不要忽略了自己的睡眠。

　　建议调整好自己的睡眠节奏，和宝宝同步睡眠。因为照顾小婴儿很辛苦，宝宝睡妈妈也一起睡才能保持体力和精力，从而更好地照顾宝宝。洗漱完毕，把家务事处理好后，就可以早点和宝宝一起休息，这样才能安心享受一天之中和宝宝最后的相处时光。

　　另外，要鼓励爸爸也参与夜间照顾宝宝，这可以极大地缓解妈妈的负担，一开始爸爸做的可能没那么好，但是放手让他们尝试，会有惊喜的。

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