俗话说：“美丽的女人都是睡出来的”，这话不无道理。睡眠充足的人和睡眠不足的人，从面容上就可以看出高低了，前者脸色红润双眼右神，后者皮肤暗黄双目无神，你说谁更美呢？

　　然而，女人的睡眠从生了娃后开始大打折扣。不少人自从生娃后就经历了长达几个月甚至1年的时间没！有！睡！整！觉！了。娃要吃夜奶娃要闹，长此以往身体吃不消，能不老得快吗？

图片来源：视觉中国

　　▎生娃后，没睡过整觉是一种什么体验？

　　@卡卡妈：现在在坐月子，感觉每天都睡不饱！每天到了凌晨3点，这个小不点比闹钟还准，一顿大哭，迷迷糊糊找奶吃，我困得猛睁开眼睛喂奶，喂完就继续睡了，虽然很有规律，但是依然睡不好觉~不过没办法，我是她的饭盒啊~

　　@一觉睡到自然醒：到了晚上，老公是鼾声如雷雷打不动，宝宝饿醒哭声如雷贯耳，我简直困到怀疑人生，急急忙忙换了尿布冲好奶粉，宝宝喝得贼开心，喝完就开始拉臭臭，又开始一阵洗屁屁换尿布，娃越整越清醒不想睡了，我困得恨不得把宝宝塞回肚子里~

　　@不求倾城倾国：怀着的时候盼着快足月，生下来后娃一闹分分钟想哭啊。月子里还好婆婆带着宝宝睡，饿了抱过来喂奶，出了月子宝宝就跟我睡，晚上必定是要起来吃夜奶的，吃完宝宝还越来越精神，还要我陪他玩，天哪~

　　▎抓住机会，妈妈们要及时补觉

　　确实啊，当妈之后，睡整觉都是一种奢侈了。那么，如何提高睡眠质量呢？

　　◆和宝宝统一作息时间

　　月子期间，宝宝睡觉，宝妈也跟着睡觉，宝宝醒了，就可以给宝宝喂奶。这样即便小小咪上一两个钟也好，稍作休息补充睡眠，也不至于那么累了。

　　◆摸清宝宝的睡眠规律

　　有时候宝宝睡醒了并非要喝奶，可能是想伸个懒腰，可能是想要妈妈抱抱，可能是冷了热了……妈妈要摸清宝宝的睡眠规律，不要每次宝宝醒了就直接喂奶，这样不仅自己累，还有可能造成过度喂养。

　　◆让家人分担照看宝宝

　　月子里的妈妈其实就只要喂奶，其他事情非请家人帮忙吧，新妈要多点时间休息，休息好了奶水才能充足。可以让新爸学习换尿布冲奶粉给宝宝洗澡，特别是夜间，宝宝喝完奶后可以由宝爸来哄睡，这样宝妈不至于那么辛苦了。

　　◆减少夜间喂奶的次数

　　有些宝宝2个月就会开始睡整觉了，是不是很羡慕呢？其实，你可以先慢慢训练宝宝，从减少夜间喂奶的次数做起，比如睡前给宝宝喂饱奶，让他一次睡比较长时间，如果夜间醒了，只要宝宝没有哭闹就可以不喂奶，可以轻拍宝宝给宝宝接觉，慢慢戒掉夜奶也不是难事。

　　◆腹式呼吸训练

　　有些宝妈喂完夜奶后很难继续入睡，此时你可以用腹式呼吸帮你更快进入睡眠模式。做法很简单，用鼻孔吸气，吸气时，让腹部慢慢向外扩张，再慢慢吐气，同时腹部回收，有利于新妈妈顺利进入睡眠模式。