俗话说:“美丽的女人都是睡出来的”,这话不无道理。睡眠充足的人和睡眠不足的人,从面容上就可以看出高低了,前者脸色红润双眼右神,后者皮肤暗黄双目无神,你说谁更美呢?

  然而,女人的睡眠从生了娃后开始大打折扣。不少人自从生娃后就经历了长达几个月甚至1年的时间没!有!睡!整!觉!了。娃要吃夜奶娃要闹,长此以往身体吃不消,能不老得快吗?

生宝宝后没睡过整觉是什么体验

图片来源:视觉中国

  ▎生娃后,没睡过整觉是一种什么体验?

  @卡卡妈:现在在坐月子,感觉每天都睡不饱!每天到了凌晨3点,这个小不点比闹钟还准,一顿大哭,迷迷糊糊找奶吃,我困得猛睁开眼睛喂奶,喂完就继续睡了,虽然很有规律,但是依然睡不好觉~不过没办法,我是她的饭盒啊~

  @一觉睡到自然醒:到了晚上,老公是鼾声如雷雷打不动,宝宝饿醒哭声如雷贯耳,我简直困到怀疑人生,急急忙忙换了尿布冲好奶粉,宝宝喝得贼开心,喝完就开始拉臭臭,又开始一阵洗屁屁换尿布,娃越整越清醒不想睡了,我困得恨不得把宝宝塞回肚子里~

  @不求倾城倾国:怀着的时候盼着快足月,生下来后娃一闹分分钟想哭啊。月子里还好婆婆带着宝宝睡,饿了抱过来喂奶,出了月子宝宝就跟我睡,晚上必定是要起来吃夜奶的,吃完宝宝还越来越精神,还要我陪他玩,天哪~

  ▎抓住机会,妈妈们要及时补觉

  确实啊,当妈之后,睡整觉都是一种奢侈了。那么,如何提高睡眠质量呢?

  ◆和宝宝统一作息时间

  月子期间,宝宝睡觉,宝妈也跟着睡觉,宝宝醒了,就可以给宝宝喂奶。这样即便小小咪上一两个钟也好,稍作休息补充睡眠,也不至于那么累了。

  ◆摸清宝宝的睡眠规律

  有时候宝宝睡醒了并非要喝奶,可能是想伸个懒腰,可能是想要妈妈抱抱,可能是冷了热了……妈妈要摸清宝宝的睡眠规律,不要每次宝宝醒了就直接喂奶,这样不仅自己累,还有可能造成过度喂养。

  ◆让家人分担照看宝宝

  月子里的妈妈其实就只要喂奶,其他事情非请家人帮忙吧,新妈要多点时间休息,休息好了奶才能充足。可以让新爸学习换尿布冲奶粉给宝宝洗澡,特别是夜间,宝宝喝完奶后可以由宝爸来哄睡,这样宝妈不至于那么辛苦了。

  ◆减少夜间喂奶的次数

  有些宝宝2个月就会开始睡整觉了,是不是很羡慕呢?其实,你可以先慢慢训练宝宝,从减少夜间喂奶的次数做起,比如睡前给宝宝喂饱奶,让他一次睡比较长时间,如果夜间醒了,只要宝宝没有哭闹就可以不喂奶,可以轻拍宝宝给宝宝接觉,慢慢戒掉夜奶也不是难事。

  ◆腹式呼吸训练

  有些宝妈喂完夜奶后很难继续入睡,此时你可以用腹式呼吸帮你更快进入睡眠模式。做法很简单,用鼻孔吸气,吸气时,让腹部慢慢向外扩张,再慢慢吐气,同时腹部回收,有利于新妈妈顺利进入睡眠模式。

相关文章