佳佳已经2岁了，佳佳妈妈的月经仍然没有恢复正常，这让她很苦恼！产后妈妈若不注意休息和调理，容易出现月经不调的情况，比如佳佳妈妈。她自己一个人带孩子，每天有忙不完的家务，还接了一些网络兼职补贴家用。为了完成这些工作，每晚在孩子睡着之后，才开始在电脑前忙碌，长期的熬夜导致月经不调。产后月经不调，怎么办？又该如何调理呢？

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方法1：摒弃不良生活习惯

　　作息不规律：经常熬夜，生活不规律，容易导致内分泌紊乱，月经周期也可能变得不规律，还容易长皱纹，这对女人来说绝对不是什么好事。产后妈妈要爱惜自己，规律作息，避免过度劳累。

　　过度节食：有些妈妈产后想快速减肥，采用节食法。若过度节食，能量摄入不足，大量消耗体内储存的脂肪和蛋白质，导致雌激素合成障碍，从而影响月经来潮，或致经量稀少，甚至闭经。因此，产后妈妈减肥，切不可过度节食。

　　不注意保暖：经期受寒冷刺激，会使盆腔内的血管过分收缩，卵巢功能紊乱，从而导致月经量过少。所以，产后妈妈在月经期间要注意防寒，避免淋雨、游泳、喝冷饮等。

方法2：保持良好情绪

　　精神因素，如情绪过度波动、紧张，环境或外周温度的变化较大，会引起中枢神经系统与下丘脑、垂体间的功能失调，使促性腺激素的分泌受到影响，卵泡成熟和排卵功能发生障碍从而引起月经紊乱。

　　紧张、焦虑、烦躁、恐惧等不良情绪的刺激会使卵巢功能紊乱。心情抑郁或沮丧常使月经量减少甚至闭经，而情绪紧张可使月经量增多或月经提前。长期的精神压抑、常生闷气或遭受重大精神刺激和心理创伤等，都可导致月经失调或痛经、闭经。

　　因此，产后妈妈要保持好心情，不能过度劳累，可以多参加一些室外的活动，放松自己。

方法3：学会自我按摩

　　平日里，产后妈妈多给自己按摩，可以缓解月经不调的症状。注意，自我按摩在经期前后进行，效果更好。

　　取仰卧位，以右手鱼际先揉按腹部的气海穴（位于腹正中线脐下1.5寸）约1分钟，再以右手拇指指腹罗纹面依次点按双侧下肢的三阴交穴，每穴点按一分钟，最后以一手手掌按摩小腹部约1分钟。

　　取俯卧位，先以两手手掌在腰骶部上下往返按摩2分钟，再以双手拇指指端依次点按肾俞、命门、八髎等穴各30分钟，以有酸胀感为度，最后再以双手五指同时提拿双侧肾俞穴各3次。

　　还可以通过按摩血海穴来帮助调理月经。血海穴在大腿的内侧，髌底内侧端上2 寸。按摩时，可以将双手掌心放在同侧血海穴上，适当用力揉按1 分钟左右，双下肢交替进行按摩。最好在月经前后几天睡觉前和起床时各做1 次，但在月经期间应停止按摩。

方法4：适当运动

　　适当的运动，能促进血液循环，改善盆腔生殖器的功能，增强人的抵抗力，缓解精神压力。也会对腹肌、盆腔肌交替收缩和舒张产生积极作用，对子宫起到轻柔的按摩作用，有利于经血排出。

　　产后妈妈要注意规律作息，勿受寒，勿过度节食，保持良好情绪，且适当运动，让自己的身体机能处于良性的循环中，再配合自我按摩的方法，可帮助改善月经不调。