不少新妈咪都会烦恼,生个娃把自己的形象全毁了,什么好身材,什么好皮肤,那都是过去式。如今看着黯淡的皮肤和黑眼圈,只能唉声叹气,而那一头引起为傲的浓密乌发,也耍起了小脾气,产后新妈咪渐渐的被迫向“丑”靠拢。产后睡眠不佳以及产后脱发的烦恼,让疲惫的新妈咪更觉疲惫。如何才能拯救新妈咪的睡眠呢?如何才能让产后脱发的烦恼远离新妈咪呢?

2大招 让新妈咪跟“丑”说拜拜

图片来源:太平洋亲子网

一、拯救新妈咪的睡眠,做好4点

  新妈咪在月子期间,身体尚未恢复,容易疲劳,加上不分昼夜的照顾宝宝,更容易导致睡眠不足。长期如此,新妈咪的面部皮肤会渐渐变得松驰,黑眼圈也会渐渐的冒出来。由此可见,新妈咪每天保证充足的睡眠时间和高质量的睡眠,是十分有必要的。但是,新妈咪要想睡个好觉真的是一件难事,尤其是月子期间。如何才能拯救新妈咪的睡眠呢?

  1、睡前半小时做些放松的事情

  在睡前的半小时里,不要把心思全放在宝宝身上,新妈咪也需要给自己预留一些私人时间。要知道,若自己没有充足的睡眠就会影响身体健康,而身体出状况容易影响喂奶,甚至没有精力照顾宝宝。所以,新妈咪在睡前半小时做些轻松的事是很有必要的,比如看看书、听听音乐、敷敷面膜,这都是可以使身心放松的方法,也有利于新妈咪的睡眠。

  2、跟随宝宝的作息,利用碎片时间休息

  一般情况下,宝宝每天大概要睡 15个小时,而成人只需要睡 8小时。新妈咪的睡眠容易被宝宝打断,喂奶、换尿布等都让新妈咪不能睡整觉,因此,当宝宝睡觉的时候,不管什么时间,如果你感到疲劳,都可以躺下来休息。即使是片刻的休息时间,也能让你保持充足的精力。

  3、适当的做一些运动

  适当的做一些运动有助于睡眠,还能提高睡眠质量。睡前最佳的锻炼时间是睡前3小时左右,这既不会使人太过兴奋,又能令人更容易入睡。另外,新妈咪应保证每天半小时以上的运动时间,这样才有效果哦。

  4、让宝爸多参与照料宝宝

  如果是人工喂养的宝宝,新妈咪不必事事亲力亲为,让宝爸一起来分担喂奶的任务吧。给宝宝换尿布这些事,也可以让宝爸来帮忙。另外,在宝宝需要抚慰的时候,也可以让宝爸去照看孩子。新妈咪不要事事都一个人承担,不然容易把自己累垮。

二、预防产后脱发,从饮食做起

  新妈咪在月子期容易出现产后脱发的现象。产后脱发,除了新妈咪对头发护理不当之外,营养供应不足,也容易导致新妈咪产后脱发。因此,新妈咪应该注意饮食多样化,补充丰富的蛋白质、维生素和矿物质,防止产后脱发。

  产后脱发如何预防?新妈咪在饮食上要注意以下事项:

  1、产后脱发的新妈咪要多吃动物性蛋白质,如鱼、家禽、瘦猪肉等。头发最重要的营养来源就是蛋白质,所以在饮食方面,除应注意均衡摄取外,还要多补充一些富含蛋白质的食物,如核桃、葵花子、芝麻、紫米、牛奶鸡蛋等也是不错的选择。

  2、产后脱发的新妈咪要多吃蔬菜,蔬菜中的碱性无机盐含量高,可中和体内不利于头发生长的酸性物质,并使之成为无毒性物质排出体外。新妈咪可多吃菠菜、大白菜、冬瓜、萝卜、藕等蔬菜,另外还要多摄入新鲜水果,如樱桃、苹果、大枣等。

  温馨提示:产后脱发的新妈咪不妨试试这个小妙招!将黑芝麻炒熟、捣碎,加糖拌匀,每次1-2勺,每天2-3次,持续服用一个月,会有明显的效果。

  新妈咪的睡眠得到拯救,产后脱发也有了预防措施,新妈咪便可逐渐地向“美”靠拢,重塑个人形象,重新散发魅力,做一个美丽辣妈。

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