不少新妈咪都会烦恼，生个娃把自己的形象全毁了，什么好身材，什么好皮肤，那都是过去式。如今看着黯淡的皮肤和黑眼圈，只能唉声叹气，而那一头引起为傲的浓密乌发，也耍起了小脾气，产后新妈咪渐渐的被迫向“丑”靠拢。产后睡眠不佳以及产后脱发的烦恼，让疲惫的新妈咪更觉疲惫。如何才能拯救新妈咪的睡眠呢？如何才能让产后脱发的烦恼远离新妈咪呢？

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一、拯救新妈咪的睡眠，做好4点

　　新妈咪在月子期间，身体尚未恢复，容易疲劳，加上不分昼夜的照顾宝宝，更容易导致睡眠不足。长期如此，新妈咪的面部皮肤会渐渐变得松驰，黑眼圈也会渐渐的冒出来。由此可见，新妈咪每天保证充足的睡眠时间和高质量的睡眠，是十分有必要的。但是，新妈咪要想睡个好觉真的是一件难事，尤其是月子期间。如何才能拯救新妈咪的睡眠呢？

　　1、睡前半小时做些放松的事情

　　在睡前的半小时里，不要把心思全放在宝宝身上，新妈咪也需要给自己预留一些私人时间。要知道，若自己没有充足的睡眠就会影响身体健康，而身体出状况容易影响喂奶，甚至没有精力照顾宝宝。所以，新妈咪在睡前半小时做些轻松的事是很有必要的，比如看看书、听听音乐、敷敷面膜，这都是可以使身心放松的方法，也有利于新妈咪的睡眠。

　　2、跟随宝宝的作息，利用碎片时间休息

　　一般情况下，宝宝每天大概要睡 15个小时，而成人只需要睡 8小时。新妈咪的睡眠容易被宝宝打断，喂奶、换尿布等都让新妈咪不能睡整觉，因此，当宝宝睡觉的时候，不管什么时间，如果你感到疲劳，都可以躺下来休息。即使是片刻的休息时间，也能让你保持充足的精力。

　　3、适当的做一些运动

　　适当的做一些运动有助于睡眠，还能提高睡眠质量。睡前最佳的锻炼时间是睡前3小时左右，这既不会使人太过兴奋，又能令人更容易入睡。另外，新妈咪应保证每天半小时以上的运动时间，这样才有效果哦。

　　4、让宝爸多参与照料宝宝

　　如果是人工喂养的宝宝，新妈咪不必事事亲力亲为，让宝爸一起来分担喂奶的任务吧。给宝宝换尿布这些事，也可以让宝爸来帮忙。另外，在宝宝需要抚慰的时候，也可以让宝爸去照看孩子。新妈咪不要事事都一个人承担，不然容易把自己累垮。

二、预防产后脱发，从饮食做起

　　新妈咪在月子期容易出现产后脱发的现象。产后脱发，除了新妈咪对头发护理不当之外，营养供应不足，也容易导致新妈咪产后脱发。因此，新妈咪应该注意饮食多样化，补充丰富的蛋白质、维生素和矿物质，防止产后脱发。

　　产后脱发如何预防？新妈咪在饮食上要注意以下事项：

　　1、产后脱发的新妈咪要多吃动物性蛋白质，如鱼、家禽、瘦猪肉等。头发最重要的营养来源就是蛋白质，所以在饮食方面，除应注意均衡摄取外，还要多补充一些富含蛋白质的食物，如核桃、葵花子、芝麻、紫米、牛奶、鸡蛋等也是不错的选择。

　　2、产后脱发的新妈咪要多吃蔬菜，蔬菜中的碱性无机盐含量高，可中和体内不利于头发生长的酸性物质，并使之成为无毒性物质排出体外。新妈咪可多吃菠菜、大白菜、冬瓜、萝卜、藕等蔬菜，另外还要多摄入新鲜水果，如樱桃、苹果、大枣等。

　　温馨提示：产后脱发的新妈咪不妨试试这个小妙招！将黑芝麻炒熟、捣碎，加糖拌匀，每次1-2勺，每天2-3次，持续服用一个月，会有明显的效果。

　　新妈咪的睡眠得到拯救，产后脱发也有了预防措施，新妈咪便可逐渐地向“美”靠拢，重塑个人形象，重新散发魅力，做一个美丽辣妈。