许多孕妈妈都遭遇过孕期抽筋的问题,抽筋往往方式在夜间,一般发生在小腿肚和脚底板。孕妈妈在睡梦中忽然就抽筋疼醒了;还有一些孕妈妈清晨起床后可能只是伸个懒腰,小腿、脚底,甚至腰腹部肌肉就抽筋了。那个酸爽啊,许多孕妈妈试过就不想再试了。

孕妈抽筋太酸爽 巧应对少遭罪

图片来源:视觉中国

为什么会抽筋?

  按照常识,抽筋嘛,多半是缺钙,这么说也没错。只是,孕妈妈抽筋也不全是因为缺钙,了解可能原因,孕妈妈才能全面调整,以免再遇到这种酸爽啊。

  一是缺钙。这个的确是普遍的原因,孕妈妈一个人承担这“两个人”的营养。尤其到了孕中晚期,胎宝宝的牙齿和骨骼加速钙化,对钙的需求量可谓突飞猛进。如果孕妈妈缺钙,又没有及时补足,就容易出现抽筋的问题。原理比较医学化,简单来说,咱们人体缺钙时容易导致低血钙,神经肌肉接头的兴奋阈值就会降低。这意味着肌肉很容易产生异常的收缩,抽筋就发生了。

  二是疲劳。随着胎宝宝的成长,孕妈妈体重会增加,身体负重比较大。如果白天走路多了,或者活动过量造成腿部疲劳。到了夜间,肌肉还处于紧张状态,就会容易产生过多的酸性代谢物,比如乳酸。这会刺激肌肉,发生抽筋。许多有运动健身习惯的人比较了解这个情况。此外,容易导致酸性代谢物堆积的原因是吃肉过多。如果孕妈妈一次吃了太多的肉食,就会由于摄入了过量的蛋白质,影响碳水化合物代谢,酸性代谢物堆积会引发电解质紊乱,也会诱发抽筋。

  三是睡眠。孕妈妈容易感到疲劳,有时如果睡眠时间过长,就容易造成血液循环减慢,这也会造成二氧化碳等代谢废物在体内堆积,引发抽筋。平时咱们的睡姿也是诱发抽筋的一个因素,比如仰卧时间过长,如果被子压在脚面,或者俯卧时脚面抵在床铺上,都会造成小腿的某部分肌肉处于绝对放松状态,也会造成抽筋。孕妈妈应该采取医生建议的睡姿即右侧睡,必要的话可以使用孕妇枕,帮助自己睡个好觉,更好地预防抽筋。

  四是寒冷。如果夜里室温较低,孕妈妈睡眠时被子过薄或腿脚露在被子外面,小腿肌肉就很容易受凉,而寒冷刺激容易使腿部肌肉出现痉挛抽筋。尤其是夏天到了难免要使用空调,孕妈妈要注意不要开太低的温度,在空调房要特别注意防寒保暖。

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如何缓解和预防抽筋?

  一是掌握立刻缓解抽筋的小方法。如果孕妈妈遇到抽筋的情况,可以采取一些紧急措施。比如,腿抽筋往往发生在夜间。一旦抽筋了,孕妈妈可以下床脚跟着地,或平躺时脚跟抵住墙壁,这些动作可以立刻缓解抽筋的疼痛感。

  孕妈妈也可以将脚掌向上弯,以抽伸小腿,同时伸直膝盖,并把脚掌向膝盖的方向翘,向上屈曲,小心地以踝部进行绕圈运动,也可减轻抽筋的症状。如果抽筋情况严重,就要请医师诊治了。

  二是日常预防更重要。注意饮食均衡,科学补钙,这可以说是非常重要的孕期常识。缺钙情况的严重的孕妈妈要及时咨询医生,及时补钙。此外,孕妈妈应该坚持适当运动,比如散步、孕妇瑜伽或体操等,以不累为标准,锻炼身体。

  平时睡觉时,孕妈妈要注意保护腰腹和腿部温暖,不要让小腿吹风或冷气。休息时,孕妈妈可以平躺下来,将脚稍微抬高,脚趾向上伸展。这个动作可以舒张小腿后部肌肉,减轻腿部的肿胀感,缓解肌肉疲劳。

  此外,孕妈妈可以养出睡前用温水洗脚的习惯。让准爸爸帮忙,在洗脚时按摩小腿后方,尤其是经常发生抽筋的部位。这有助于加强循环,排出代谢物。

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