许多孕妈妈都知道，良好的是睡眠对自己和宝宝的健康发育都非常重要，但是由于孕期荷尔蒙的变化以及怀孕带来的诸多身体不适等，都会影响孕妈妈的睡眠质量。

　　尤其现在正值冬季，一些孕妈妈户外活动减少，喜欢宅在家里，睡眠时间增多，失眠犯困、怎么睡都不舒服等问题就找上门来。

　　其实，孕妈妈只要学会“吃”“睡”“玩”，养成有利于睡眠的生活习惯，享受良好的睡眠就不难了。

图片来源：视觉中国

　　1、饮食也会影响睡眠质量，孕妈要吃对!

　　怀孕后受到荷尔蒙变化的影响，孕妈妈的口味本身就会发生较大变化，加上孕早期常见的孕吐现象等，凡是孕妈妈爱吃或想吃的东西，家人一般都会想尽办法去满足。

　　但是，饮食习惯的变化也会影响孕妈妈的睡眠品质。孕妈妈要尽量均衡饮食，在睡前尽量不要进食辛辣或酸性食物，以免引起烧心或消化不良，也不要吃得过饱，少食用咖啡、茶和煎炸食品等。牛奶或孕妇奶粉营养丰富，有利于安眠，孕妈妈可以在睡前两小时喝，以免夜尿频繁影响睡眠。

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　　2、孕中晚期左侧睡姿最佳，但也不强制!

　　许多孕妈妈都知道孕中晚期最佳的睡姿是左侧卧位，这样有利于减轻腹主动脉的压力，改善孕妈妈心、肺、肝、肾的血流量，又能保证胎盘的血液灌流及胎儿供血，减少阴静脉曲张及下肢浮肿现象。

　　当然，保持一个睡眠姿势是不太可能的，孕妈妈如果左侧卧难受，那就可以右侧卧，如果左侧卧、右侧卧都难受，那就仰卧，关键还是要先保证孕妈妈的睡眠最重要!孕妈妈可以使用孕妇枕，有利于增进睡眠质量。

　　许多孕妈妈习惯在床上看电视或玩手机，这容易引起视觉疲劳，也不利于睡眠。孕妈妈可以在睡前和准爸爸聊聊天，放松情绪有利于顺利入睡，还能增加夫妻感情。

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　　3、孕妈保持适量运动，也有助于睡眠!

　　适量的运动能帮助孕妈妈放松情绪，有利于缓解失眠症状。适当的运动有利于促进血液循环，保持良好的新陈代谢，让孕妈妈和胎宝宝获得充足的氧气和营养成分。

　　因此，即便是冬季，孕妈妈也要适量运动，比如，孕妇瑜伽、有氧操、游泳等都是孕期适合的运动;另外，阳光灿烂的日子，孕妈妈也可以多出去散步活动，呼吸新鲜空气，这样有利于孕妈妈身心愉悦，规律作息，获得更好的睡眠。