刚过完圣诞节，2018年也即将到来，这意味着孩子又要长大一岁啦!

　　孩子健康成长是不少父母的心愿!当然，也有不少父母希望自己的孩子能在新的一年再多长高一些，谁不想有个大长腿宝贝呢!

图片来源：视觉中国

　　人们常说身高的70%是由遗传基因决定，想想不少父母个子都不高，那么孩子也会是矮个子吗?虽然说身高与遗传有关系，但至少还有30%的空间可以努力啊!

　　其实，影响身高的还有许多后天的因素，比如营养、睡眠、疾病、运动锻炼等等，聪明的父母不会放过让孩子生长潜力得到充分发挥的这些因素。

　　1、培养良好饮食习惯

　　好的饮食习惯是长高的秘诀之一，但现在大部分孩子都没有好的饮食习惯，比如，吃饭的时候狼吞虎咽又或者边吃边玩，影响消化吸收，营养吸收不到位，自然就不容易长高。

　　父母应该让孩子养成规律就餐、专注进食的好习惯，吃饭的时候，要细嚼慢咽，但不要拖延，最好在30分钟内吃完。

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　　2、保证均衡营养摄入

　　如果宝宝有偏食、挑食的情况，也很容易长不高。比如，有的孩子不爱喝奶又或者不爱吃蔬菜、水果，父母也放任自由，认为少吃一两样是没有问题的，但其实这就是造成孩子营养失衡，身高长得慢的一个重要原因。

　　实际上，钙是骨骼生长的重要物质，而奶和奶制品，则是儿童钙的最佳来源。营养学会建议，为了满足儿童对钙的需求，2-5岁儿童每天要摄入300-400奶或者相当量的奶制品。

　　如果孩子不爱喝奶，不能满足身体对钙的需求的话，父母可以尝试一下给宝宝补充一些钙片。

　　除了钙是长身体所必需的营养元素外，锌、铁、镁、磷等微量元素以及蔬菜水果里的多种维生素也都是孩子成长不可缺少的营养成分。各种维生素除了有自己得重要生理功能外，它还能促进矿物质的吸收，比如，维生素C能促进铁的吸收，而维生素D能促进钙的吸收，所以它们也都是必不可少的。

　　想要孩子长身高，那么各种营养都要均衡，营养元素摄取的种类也要丰富，缺乏的话很容易错过最佳的生长期。对于有挑食、偏食情况的孩子，平时除了要进行纠正外，也要保证营养的摄取。

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　　3、坚持适量合理运动

　　适当的运动对增进食欲、促进睡眠都大有益处，另外还能促进血液循环，加速新陈代谢，对骨骼的发育也是有帮助的，所以，平时要鼓励孩子适当运动。

　　但要注意的是，运动除了要坚持外，还要合理和适量，根据年龄的不同，运动方式以及强度也是有所不一样的。

　　比如，1岁内的宝宝主要是抬头、爬行、翻身以及按摩抚触和被动操;1-2岁的宝宝可以练习走、跑、拍等，2岁后的宝宝可以散步、跑、跳、踩单车等，加强平衡性以及敏捷性和灵活性。少儿期的孩子则可以进行跑步、打球等活动量稍微大一点点的运动。适当进行户外运动，通过阳光照射还能获取维生素D，促进钙的吸收。

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　　4、养成规律的睡眠习惯

　　生长激素对于成长有重要意义，而睡眠是影响生长激素分泌的重要环节，生长激素分泌旺盛的时间段在晚上10点到2点之间。

　　现在的许多孩子睡觉比较兴奋，而父母也并未有过多的管束，以至于长时间都是十点半甚至十一点，又或者直接同步大人的睡眠时间，这样的话很容易导致睡眠不足，也容易错过生长激素最旺盛的时间段。

　　另外，有的宝宝睡觉容易踢被子，冬季的话很容易半夜被冷醒，这样也会对良好的睡眠质量造成影响。建议父母给宝宝准备一个合适的睡袋，让孩子自己盖一床被子还能防踢被，一举两得。

　　So，父母都get到了吧，想要孩子长高高，平时一定要注意培养孩子良好的饮食习惯，保证均衡的营养，坚持合理运动，养成规律的睡眠习惯哦!