俗语有云:“热在三伏,冷在三九。”三伏是农历中一段特殊的时期,是初伏、中伏、末伏的统称,这也是一年中最热的时期了,民间百姓说的“苦夏”就在此时,很多人在三伏天会开始“冬病夏治”,为冬天有个强健体魄做努力。

  那么,在三伏天要如何进行养生,在衣食住行在有些什么技巧呢?以下这份指南送你,助你安度三伏天。

冬病夏治 三伏天家庭养生指南

图片来源:视觉中国

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  ☑舒适透气为主:“三伏天”极容易发生中暑。为此,在三伏天里的穿衣原则最好以轻、薄、柔软为好。衣料的透气性、吸热性愈好,愈能有效帮助人体散热,使人穿着舒适、凉爽。夏天还宜穿浅色服装,忌以深色、黑色为主,这些衣服特别吸热。

  ☑空调房里穿多点:虽然夏季气温高,但室内室外温差大,在空调房呆久了出门要常备一件风衣,在身热汗出,汗孔开泄之时,若需进入低温地方,就先披上外衣,以防受寒感冒

  ☑衣物勤换洗:夏季天气炎热,大人和宝宝的身上都是汗渍要及时清洗。可以先用喷雾器在有汗渍的衣服上喷上一些食醋,过一会儿再洗,效果很好。将冬瓜一块捣烂,倒进布袋中,将其液汁挤出,用来搓洗沾有汗渍的衣服,然后再用清水漂净;把汗渍衣服放在5%的食盐水中浸泡1小时再轻轻揉搓,用清水洗净。

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  ☑饮食宜清淡:饮食以清淡素食为主,佐以鱼肉蛋奶,保证人体必须的水分、盐水、热量蛋白质矿物质维生素等物质的补充,少吃脂肪类厚腻荤腥的食物,少吃辛辣之品。

  ☒少吃冰饮雪糕:天气这么热,吃个雪糕都不行?并不是!但是有些人吃着吃着就停不下来了,特别是小孩子,自制力差,麻麻要控制宝宝吃冰饮雪糕的量,不要让孩子一次性吃太多哦。

  ☒西瓜不过多食:预防中暑,是大家首先想到的问题。夏季瓜果众多,特别是西瓜,确能解暑,但不可多食。因其性寒,日常可配些红糖姜茶以平衡其寒性。

  ☑注意食物卫生:夏季天气炎热,细菌感染的机会比较多,是肠胃疾病高发的季节,要注意饮食的卫生,不能吃生、冷、隔夜的食物,海鲜类食品千万不要生吃,街头烧烤的羊肉串等食品也要少吃。使用冰箱要生熟分开,进食前要将食品重新加热,不能直接食用冰箱冷藏食物。

冬病夏治 三伏天家庭养生指南

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  ☑开空调26℃最合适:从外面一身汗回来或者在运动后,对着空调使劲吹凉风,湿气会借机顺着张开的汗毛孔进入人体。最好将空调调到26℃左右,室内外温差不可超过7℃,否则会加重体温调节中枢负担。

  ☒熬夜是大忌:一道夏季,熬夜的次数也多了,有时候吃个夜宵烧烤就到了1-2点了,这是很不可取的。熬夜容易造成次日精神萎靡,影响身体和工作。最好在12点前就睡觉,白天有条件就午休1个小时,保持充足的体力。

  ☒忌久坐不动:特别是到了周末,不想出门就一整天宅家葛优瘫吹空调,一坐就是一整天。久坐会使人供血不足,加重乏力和肌肉酸痛。夏练三伏,就是告诉我们,夏天不可以完全不动,应该要稍微活动一下。晚上凉快的时候,出去散散步也是极好的。

  ☑热个温水澡:三伏天,人一回到家就想立马洗个冷水澡凉爽一下,这样是不健康的。一冷一热的刺激很容易感冒,而且洗完可能会吹风扇或者吹空调,更加容易着凉。建议洗个温水澡,特别是小孩和孕妇老人等体弱者。

  ☑清凉寝具:凉席、凉枕这些都是夏日里常用的清凉寝具。妈妈可以为宝宝床准备一些合适尺寸的凉席和凉枕,坐的椅子、家里的沙发等都可以套上适用的竹类椅垫。

  ☒三伏贴使用需谨慎:一到三伏天最火的就是三伏贴啦,很多人图方便网购自己贴,但贴三伏贴要通过医生问诊,根据病灶来选定穴位,如果自己乱贴则起不了作用噢!

冬病夏治 三伏天家庭养生指南

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  ☒晨练不宜过早:不少人喜欢5-6点就出门了早早去晨练。研究表明,夏季早晨6点前,烧煤和汽车尾气排放等产生的氮氧化物、碳氢化合物等各种有害物质在空气中聚集较多,正是污染的高峰期,呼吸了这些污浊的空气对人体会产生有害的影响。因此,夏季晨练时间不宜早于6点。

  ☑眼睛最怕晒:在烈日下,眼睛是最脆弱的器官。如果要在上午10点到下午4点外出,最好戴上太阳镜、帽子或打遮阳伞。太阳镜颜色以茶色、淡绿色防紫外线效果最佳。

  ☑随身携带湿毛巾:宝宝很好动,不一会就会满头大汗。在和宝宝玩亲子游戏的时候可以随身携带一包湿纸巾,随时擦拭宝宝的汗水。

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