俗语有云：“热在三伏，冷在三九。”三伏是农历中一段特殊的时期，是初伏、中伏、末伏的统称，这也是一年中最热的时期了，民间百姓说的“苦夏”就在此时，很多人在三伏天会开始“冬病夏治”，为冬天有个强健体魄做努力。

　　那么，在三伏天要如何进行养生，在衣食住行在有些什么技巧呢?以下这份指南送你，助你安度三伏天。

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衣

　　☑舒适透气为主：“三伏天”极容易发生中暑。为此，在三伏天里的穿衣原则最好以轻、薄、柔软为好。衣料的透气性、吸热性愈好，愈能有效帮助人体散热，使人穿着舒适、凉爽。夏天还宜穿浅色服装，忌以深色、黑色为主，这些衣服特别吸热。

　　☑空调房里穿多点：虽然夏季气温高，但室内室外温差大，在空调房呆久了出门要常备一件风衣，在身热汗出，汗孔开泄之时，若需进入低温地方，就先披上外衣，以防受寒感冒。

　　☑衣物勤换洗：夏季天气炎热，大人和宝宝的身上都是汗渍要及时清洗。可以先用喷雾器在有汗渍的衣服上喷上一些食醋，过一会儿再洗，效果很好。将冬瓜一块捣烂，倒进布袋中，将其液汁挤出，用来搓洗沾有汗渍的衣服，然后再用清水漂净;把汗渍衣服放在5%的食盐水中浸泡1小时再轻轻揉搓，用清水洗净。

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食

　　☑饮食宜清淡：饮食以清淡素食为主，佐以鱼肉蛋奶，保证人体必须的水分、盐水、热量、蛋白质、矿物质、维生素等物质的补充，少吃脂肪类厚腻荤腥的食物，少吃辛辣之品。

　　☒少吃冰饮雪糕：天气这么热，吃个雪糕都不行?并不是!但是有些人吃着吃着就停不下来了，特别是小孩子，自制力差，麻麻要控制宝宝吃冰饮雪糕的量，不要让孩子一次性吃太多哦。

　　☒西瓜不过多食：预防中暑，是大家首先想到的问题。夏季瓜果众多，特别是西瓜，确能解暑，但不可多食。因其性寒，日常可配些红糖姜茶以平衡其寒性。

　　☑注意食物卫生：夏季天气炎热，细菌感染的机会比较多，是肠胃疾病高发的季节，要注意饮食的卫生，不能吃生、冷、隔夜的食物，海鲜类食品千万不要生吃，街头烧烤的羊肉串等食品也要少吃。使用冰箱要生熟分开，进食前要将食品重新加热，不能直接食用冰箱冷藏食物。

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住

　　☑开空调26℃最合适：从外面一身汗回来或者在运动后，对着空调使劲吹凉风，湿气会借机顺着张开的汗毛孔进入人体。最好将空调调到26℃左右，室内外温差不可超过7℃，否则会加重体温调节中枢负担。

　　☒熬夜是大忌：一道夏季，熬夜的次数也多了，有时候吃个夜宵烧烤就到了1-2点了，这是很不可取的。熬夜容易造成次日精神萎靡，影响身体和工作。最好在12点前就睡觉，白天有条件就午休1个小时，保持充足的体力。

　　☒忌久坐不动：特别是到了周末，不想出门就一整天宅家葛优瘫吹空调，一坐就是一整天。久坐会使人供血不足，加重乏力和肌肉酸痛。夏练三伏，就是告诉我们，夏天不可以完全不动，应该要稍微活动一下。晚上凉快的时候，出去散散步也是极好的。

　　☑热个温水澡：三伏天，人一回到家就想立马洗个冷水澡凉爽一下，这样是不健康的。一冷一热的刺激很容易感冒，而且洗完可能会吹风扇或者吹空调，更加容易着凉。建议洗个温水澡，特别是小孩和孕妇老人等体弱者。

　　☑清凉寝具：凉席、凉枕这些都是夏日里常用的清凉寝具。妈妈可以为宝宝床准备一些合适尺寸的凉席和凉枕，坐的椅子、家里的沙发等都可以套上适用的竹类椅垫。

　　☒三伏贴使用需谨慎：一到三伏天最火的就是三伏贴啦，很多人图方便网购自己贴，但贴三伏贴要通过医生问诊，根据病灶来选定穴位，如果自己乱贴则起不了作用噢！

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行

　　☒晨练不宜过早：不少人喜欢5-6点就出门了早早去晨练。研究表明，夏季早晨6点前，烧煤和汽车尾气排放等产生的氮氧化物、碳氢化合物等各种有害物质在空气中聚集较多，正是污染的高峰期，呼吸了这些污浊的空气对人体会产生有害的影响。因此，夏季晨练时间不宜早于6点。

　　☑眼睛最怕晒：在烈日下，眼睛是最脆弱的器官。如果要在上午10点到下午4点外出，最好戴上太阳镜、帽子或打遮阳伞。太阳镜颜色以茶色、淡绿色防紫外线效果最佳。

　　☑随身携带湿毛巾：宝宝很好动，不一会就会满头大汗。在和宝宝玩亲子游戏的时候可以随身携带一包湿纸巾，随时擦拭宝宝的汗水。