静养生、动健身,都是保持孕妇身体健康的生活方式,关键是要讲究“适当”。

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慢轻缓!孕期运动科学提示

慢轻缓!孕期运动科学提示

    王小姐怀孕4个月了,以前她特别爱运动,怀孕后却不敢再参加运动了,因为婆婆告诉她“动动就会动了胎气,会伤着宝宝”。王小姐每天是以办公室伏案工作为主,不能运动不仅感到很不舒服,而且还影响到食欲,甚至出现了便秘……

  其实,静养生、动健身,都是保持孕妇身体健康的生活方式,关键是要讲究“适当”。专家认为,只要不做危险的竞技运动,你平时的体育爱好没必要放弃,坚持它们反而能让你更快地进入新角色———

  孕早期要“慢”

  在妊娠1-3个月内,相对于呕吐表现,更多见的是精神不济,总想睡觉。这种情况不必太担心,嗜睡是怀孕初期正常的生理现象。因为这个时候基础新陈代谢增加,身体内分泌系统产生了变化,所以热量消耗快,血糖不足,可能导致嗜睡。

  适合运动:散步、慢跑、打台球。

  孕妇除了保证足够的睡眠,一定要安排些运动,千万别闷坐在家里或躺在床上,出来散散步吧,间或慢跑也是可以的,这是非常适合孕早期妈妈的运动。散步和慢跑可以帮助消化、促进血液循环、增加心肺功能,而打台球是调节心情的运动方式。

  头3个月里,由于胚胎正处于发育阶段,特别是胎盘和母体子宫壁的连接还不紧密,很可能由于动作的不当使子宫受到震动,使胎盘脱落而造成流产。尽量选择慢一些的运动,像跳跃、扭曲或快速旋转这样的运动千万不能做。

  小提示

  ◇活动前多喝水。喝水多,活动时出汗多,体热散得快,体温不会升高。

  ◇运动前先做准备活动,使全身关节和肌肉活动开。

  ◇活动时衣着要宽松舒适,要穿运动鞋、戴胸罩。

  ◇运动过程中,如眩晕、恶心、局部疼痛、极度疲劳,应立即停止活动。如出现阴道分泌物增多或出血,需立即去医院。

  孕中期要“轻”

  妊娠3个月了,这时候你会觉得舒服一些了。早孕反应一过去,你吃饭也香了,看着肚子一天天大起来,心情舒畅了许多。这预示着妊娠进入了稳定期。此时胎盘已经形成,加上胎盘和羊水的屏障作用,可缓冲外界的刺激,使胎儿得到有效的保护。

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