女性在产后,胸部因为各种原因,往往会出现下垂、塌扁等现象,胸形变得不美观。这时候,一定不能“病急乱投医”,去尝试一些不健康的丰胸方法。不仅是产后妈妈,丰胸对于所有女性来说,都是一个“路遥知马力”的过程,只有掌握了正确的方法,产后的你也能速变时尚辣妈!
(图片来源:太平洋亲子网)
☞ “弹力带俯卧撑”做起来
弹力带俯卧撑训练目标是收紧肩膀、胸部及上臂后侧肌肉,可以有效帮助产后妈咪增强胸部肌肉组织,达到丰胸效果。
1、开始动作
(1)俯卧撑姿态,双手距离略宽于肩,屈肘成90度至上臂与地面平行。
(2)双手握紧弹力带,并将弹力带绕在背部1/3位置。
(3)双脚与髋同宽,脚尖支撑。
(4)目视地面,腹部向内向上收紧,头、肩、臀及腿成一直线。
2、动作过程
(1)呼气,上臂用力,使肘伸直。
(2)吸气,缓慢回到开始姿势。
训练次数为4组*20个佳,注意下背部不要往下塌,收紧腹部。同时肘保持伸直或微屈,但不要超伸挤压肘部。
☞ 产后丰胸四个健康秘诀
除了通过有效的运动锻炼胸部外,还有一些小细节可以有助辣妈们迅速丰胸哦!
秘诀一:喂奶,使乳房“再发育”
哺乳过程中,婴儿吸吮乳头的动作会不断刺激母亲乳房内分泌乳汁的乳腺组织,乳腺组织接受外界刺激越多就越发达,这与肌肉运动越多便越结实的道理一样。因此,坚持母乳喂养的母亲在哺乳期后,乳房会变得更大、更坚挺,而并非松弛、下垂。即使个别母亲在孩子断奶后出现上述情况,通过体操健胸等手段,乳房也完全可以恢复。所以在喂养的时候一定要用手托住胸部,这不仅能让喂养角度更合适,也能有效预防胸部变形。
秘诀二:好睡姿
在睡觉的时候要采取正确的睡姿,最好是侧卧或者仰卧,尽量不要采取俯卧的睡姿,否则容易让乳房受到挤压,引起血液循环的不畅通,这样一来,就不能保证促使乳腺发育的激素运送,从而影响胸线的修复。
秘诀三:不节食减肥
“产后妈妈”不应节食减肥。有些妈妈面对自己发胖的身体,急于进行节食减肥,节食的后果是使乳房的脂肪组织也随之受累,乳房随之缩小。对于“产后妈妈”,体重需要1年左右的时间才能逐渐恢复,因此不要急于节食减肥,应当采用其它方法。
当雌激素分泌增加时,可使乳房更加美丽,B族维生素是体内合成雌激素的必需成分,维生素E则是调节雌激素分泌的重要物质。因此,产后妈妈应该多吃富含这类营养的食物,如瘦肉、蛋、奶、豆类、胡萝卜、莲藕、花生、麦芽、葡萄、芝麻等。
秘诀四:勤按摩
给自己制定一个良好的起居计划,坚持每天早上起床前和晚上睡觉前,用双手按摩乳房十分钟,一个月后即会出现明显效果。
最简单的按摩方法是:仰卧床上,摘除乳罩,由乳房周围向乳头旋转按摩,先顺时针方向,后逆时针方向,直到乳房皮肤有微红。用双手手指,包住整个乳房,按压周围组织,每次停留3秒钟。双手张开,分别从乳沟处往下做按压直到乳房外围,在双乳之间做8字型按摩。
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弹力带俯卧撑训练目标是收紧肩膀、胸部及上臂后侧肌肉,可以有效帮助产后妈咪增强胸部肌肉组织,达到丰胸效果。
1、开始动作
(1)俯卧撑姿态,双手距离略宽于肩,屈肘成90度至上臂与地面平行。
(2)双手握紧弹力带,并将弹力带绕在背部1/3位置。
(3)双脚与髋同宽,脚尖支撑。
(4)目视地面,腹部向内向上收紧,头、肩、臀及腿成一直线。
2、动作过程
(1)呼气,上臂用力,使肘伸直。
(2)吸气,缓慢回到开始姿势。
训练次数为4组*20个佳,注意下背部不要往下塌,收紧腹部。同时肘保持伸直或微屈,但不要超伸挤压肘部。
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秘诀二:好睡姿
在睡觉的时候要采取正确的睡姿,最好是侧卧或者仰卧,尽量不要采取俯卧的睡姿,否则容易让乳房受到挤压,引起血液循环的不畅通,这样一来,就不能保证促使乳腺发育的激素运送,从而影响胸线的修复。
秘诀三:不节食减肥
“产后妈妈”不应节食减肥。有些妈妈面对自己发胖的身体,急于进行节食减肥,节食的后果是使乳房的脂肪组织也随之受累,乳房随之缩小。对于“产后妈妈”,体重需要1年左右的时间才能逐渐恢复,因此不要急于节食减肥,应当采用其它方法。
当雌激素分泌增加时,可使乳房更加美丽,B族维生素是体内合成雌激素的必需成分,维生素E则是调节雌激素分泌的重要物质。因此,产后妈妈应该多吃富含这类营养的食物,如瘦肉、蛋、奶、豆类、胡萝卜、莲藕、花生、麦芽、葡萄、芝麻等。
秘诀四:勤按摩
给自己制定一个良好的起居计划,坚持每天早上起床前和晚上睡觉前,用双手按摩乳房十分钟,一个月后即会出现明显效果。
最简单的按摩方法是:仰卧床上,摘除乳罩,由乳房周围向乳头旋转按摩,先顺时针方向,后逆时针方向,直到乳房皮肤有微红。用双手手指,包住整个乳房,按压周围组织,每次停留3秒钟。双手张开,分别从乳沟处往下做按压直到乳房外围,在双乳之间做8字型按摩。
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