妈妈平时适合做哪些运动呢？游泳、散步、玩健身球都是不错的选择。

孕期健身准妈妈切勿负重

　　游泳对准妈妈而言是相当好的有氧运动，孕期游泳可以增加心肺功能，在水里减轻关节的负担。根据每位准妈妈的身体情况，如果是怀孕前就一直坚持的人，怀孕期间身体状况良好，那么从孕早期到怀孕后期都可以持续游泳。

　　散步、爬楼梯、做做简单的健身操都是不错的选择。值得一提的是，很多健身教练都推荐准妈妈玩健身球。坐在软软的健身球上，就像浮在水面上，能减轻下肢的压力，锻炼了骨盆底肌肉的韧带，有助于分娩。

　　跳跃、扭曲身体或负重的运动都不适合准妈妈，也应当避免骑自行车。

    深度扩展：运动注意事项

　　*每次运动开始前，缓和的热身运动一定不可省略。

　　*缓和地结束，尤其做完地板运动起身时，一定要慢，避免晕眩跌倒。

　　*运动量不求大，但要持之以恒，三天捕鱼两天晒网，达不到运动功效。

    名医咨询室：孕妇运动的好处

　　增强肌力、体力，有助分娩。改善循环，避免静脉曲张、痔疮的发生。

　　消耗过多的热量，避免胖太快。让夜晚睡得好，减少倦怠、酸痛。

　　更重要的，让你增强活力与自信，维持好心情。

    特别提醒：孕妈妈游泳后应怎样做

　　一定要将身体冲洗干净，但蒸汽浴应禁止。

　　立即解小便，可预防阴道炎发生。　

    游泳后体表温度有所降低，要注意保暖。

　　锻炼后要及时补充液体。

　　游泳之后如果感到腹部疼痛，发现出血现象，要立即找医生或助产士询问清楚。

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